Живот

Моята тайна за безплатен тласък на серотонин

Моята тайна за безплатен тласък на серотонин


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Споделете в Pinterest

Един от любимите ми инструменти за психично здраве е безплатен, изобилен и достъпен.

Слънце е.

Ако си въртите очите в момента, разбирам. Преди няколко години, ако някой ми беше казал, че слънчевото грее ще ми помогне да се измъкна от депресивен спад, щях да се засмя.

Всъщност, когато лекарят ми ме „предписа“ да излизам по-често сред природата, имах чувството, че отхвърлят сериозността на психичните ми заболявания. Терапията и медицината трябва да са трансформативните лечения, когато депресията стане наистина лоша, нали?

Не точно. Докато слънчевото греене звучи като псевдонаучна, хрупкава лента за психични заболявания, всъщност има доста научни доказателства, че това е важно за нашето настроение.

Нека да направим резервно копие: Как точно слънцето влияе на мозъка ни?

Вероятно вече знаете, че слънцето е чудесен източник на витамин D.

Витамин D е от съществено значение за здравословното функциониране на вашето тяло, а липсата на витамин D е свързана с депресията - въпреки че, както посочва този преглед, не е ясно дали дефицитът на витамин D причинява депресия или обратното.

Но има и друг начин, по който слънцето влияе върху мозъка ни: циркадният ни ритъм.

Всички имаме „вътрешен часовник“, наречен циркаден ритъм, който определя кога се чувстваме сънливи и кога се чувстваме нащрек. Хората са се развили, за да имат този 24-часов цикъл в синхрон със светлината, която достига до Земята. Чувстваме се будни и будни, когато слънцето изгрява. Когато е тъмно, телата ни отделят мелатонин, хормон, който ни помага да спим.

Когато работи правилно, вашият циркаден ритъм не се състои само в поддържането на сесии за затворени очи: Той също така помага да поддържате сърдечно-съдовата система, имунната система, храносмилателната система и други телесни системи под контрол. (Въпреки това, ако имате нарушение на съня в циркаден ритъм, може да почувствате умора през деня и будно през нощта.)

„На клетъчно ниво телата ни функционират така, както са предназначени: Телата ни интерпретират светлината като знак кога да сме будни и тя регулира енергийните ни нива, метаболизма, апетитите, имунната функция и дори балансира нашите хормони ", Казва д-р Майкъл Хамблин.

Хамблин, доцент по дерматология в Медицинското училище в Харвард и главен изследовател в Центъра за фотомедицина „Уелман“ в Общата болница в Масачузетс, публикува повече от 300 статии, посветени на рецензиране на светлотерапията.

Не е изненада, че когато циркадният ви ритъм излезе от синхрон, това би могло и вашето психично здраве.

„Известно е, че депресията и сънят влияят един на друг“, казва Суджай Кансагра, д.м., директор на програмата за медицина на съня по педиатрична неврология на университета „Дюк“. „Безсънието е често срещано оплакване сред хората, изпитващи депресия. По същия начин наличието на основно разстройство на съня или хронично недоспиване може да ви направи по-податливи на дисфункция на настроението. "

Преглед на литературата от 2013 г. отбелязва, че „почти всички хора, страдащи от разстройства на настроението, имат значителни нарушения в циркадните ритми и цикъла на сън / събуждане“.

Провеждат се още изследвания точно защо циркадният ритъм може да повлияе на психичното здраве. Скорошно проучване отбеляза, че частта от мозъка, участваща в регулирането на циркадния ритъм, е близка до частите, които регулират настроението.

Тъй като толкова много от нас работят на закрито през целия ден и гледат стимулиращи сини екрани през нощта, не е чудно, че много хора имат циркадни нарушения на ритъма.

За съжаление, малко от нас осъществяват връзката между циркадния ритъм и психичното здраве. Но има доста лесен начин да върнем циркадния си ритъм на път.

Слънцето е моят любим инструмент за коригиране на циркадния ми ритъм

И Кансагра, и Хамблин препоръчват да получите много слънце сутрин. Просто отварянето на завесите широко и прекарването на няколко минути на слънце може да помогне.

Всяка сутрин пия кафе или чай, докато седя навън. Това кара мозъка ми да се „събужда“ много по-бързо, отколкото ако просто газя кафето си в спалнята си. Ако вали или е студено, сядам до светъл прозорец.

Преместих и бюрото си - където прекарвам по-голямата част от деня - на слънчево място, за да мога да получа достатъчно светлина.

Само добавянето на слънчева светлина към рутината ми ме накара да се чувствам по-буден през деня и по-сънлив през нощта. Това също веднага повдига настроението ми, което съответства на теорията, че слънчевото греене може да стимулира производството на серотонин.

Серотонинът е хормон, повишаващ настроението и липсата му е свързан с нарушения в настроението. Това е една от възможните причини много хора да се депресират през зимата или дори изпитват големи депресивни разстройства със сезонен модел (известен преди като SAD, известен още като сезонно афективно разстройство).

Депресията прави извършването на основни дейности като душ, хранене и отиване до банята по-трудно. И да, бях в толкова ужасни депресивни капки, че стоенето на слънце в продължение на 5 минути изглеждаше невъзможно.

Но намирам, че ако и когато успея да натрупам енергията, за да получа слънчево греене, виждам огромно подобрение в настроението и енергийните нива. В най-лошите ми дни слънчевото грее ме продължава.

От обратната страна е важно да избягвате да получавате прекалено много светлина през нощта. Светлината сигнализира на мозъка ви, че трябва да е буден и това може да повлияе на вашия циркаден ритъм. Kansagra препоръчва да се избягва синя светлина, например от вашия телевизор или телефон, поне половин час преди лягане.

Слънчевата светлина е рядко лечение, където живеете?

Учените са впрегнали други начини да използват светлина, за да коригират циркадния ритъм. Хамблин е в Научния консултативен съвет на Joovv, компания, която произвежда устройства за терапия с червена светлина, известна още като фотобиомодулация, което може да помогне за нулиране на циркадния ритъм.

Уред за терапия с червена светлина доставя дължина на вълните на вашата светлина. „Вашето тяло естествено ще произвежда мелатонин от червена светлина, а медицинските изследвания от много клинични проучвания показват подобрени нарушения на съня от терапията с червена светлина“, казва Хамблин.

Това може да бъде полезно за хора, които не могат да получат достатъчно слънчева светлина през деня поради околната си среда (работна или естествена). Устройството обикновено се използва в края на деня, в идеалния случай непосредствено преди лягане.

Спазвах много от обичайните съвети за хигиена на съня, като например да правим релаксиращи дейности преди лягане и да се опитвам да се събудя и да заспя едновременно. Докато тези неща помагат, слънчевото греене е най-лесният и най-ефективен инструмент в арсенала ми за борба с безсънието.

Слънцето не замества терапията или лекарствата

Но за мен, както и за много други, слънчевото греене е един от малкото отлични инструменти за психично здраве, които са безплатни, лесни за достъп и ефективни. Освен това е доста безопасно, стига да се сетите да носите слънцезащитен крем или слънцезащитен крем.

Въпреки че е досадно, когато хората ви дават нежелани съвети за психичното здраве, в съответствие с принципите „просто излизайте навън“, има известна заслуга за метода.

Не е нужно да ходите на поход за половин ден или да летите до тропически регион, за да се насладите на предимствата на слънчевото греене и не е нужно да прекарвате твърде дълго, правейки го. Получаването на 15 минути слънчево греене на ден може да бъде достатъчно.

Уговорете среща, ако…

Ако се борите да заспите през нощта и не се чувствате отпочинали сутрин, може да имате нарушение на съня. Може да си струва да поговорите с вашия лекар, за да проверите дали някои основни състояния могат да повлияят на вашето здраве.

Сиан Фъргюсън е писател и журналист на свободна практика със седалище в Греъмстаун, Южна Африка. Писането й обхваща въпроси, свързани със социалната справедливост и здравеопазването. Намерете я в Twitter.


Гледай видеото: РАЗОЧАРОВАНИЕТО КОЕТО ПРОМЕНИ ЖИВОТА МИ (Юни 2022).