Живот

Медитацията може да направи тревожността ви по-лоша - Ето защо


След като съпругът ми прекрати брака ни по телефона, аз се записах за 10-дневно мълчаливо отстъпление за медитация. Казаха ми, че практикувайки този тип медитация, наречена Випассана, би довело до безгранична любов, състрадание и добра воля. Исках тези неща толкова отчаяно, бях готов да излъжа, за да вляза.

Десет дни медитация по девет часа на ден без разсейване е обективно изтощително пътуване. Но вече опитах терапия, йога и секс, а сърцето ми все още беше разбито. Така че не споменах миналото си - и освен това не мислех, че моята история се прилага.

Преди години злоупотребявах с алкохол и наркотици, но до момента, в който се регистрирах за отстъплението, не бях докоснал нито едно десетилетие. аз имах пробвах Paxil и терапия през годините оттогава, но не бях преживял нищо подобно през това, което преживях, когато използвах. Независимо от това, се заклех да бъда бдителен: Ако спра да спя добре или изпитах състезателни мисли, бих си тръгнал. Никога не ми хрумна, че самата практика може да създаде проблеми.

Може да ви хареса

3 успокояващи въпроса, които да си зададете, когато се чувствате притеснени или тревожни

Медитацията на Випасана се фокусира върху наблюдението на телесните усещания, без да ги коментираме. Идеята е, че когато премахнем вътрешния монолог, можем да видим как нашето възприятие на реалността, на най-основното му ниво, е изработена история. Но процесът на разтваряне на личния разказ може да бъде дестабилизиращ и е известно, че наранява хората, както и да им помага.

Медитацията има история на проблеми.

Миналата година изследователи от Браун университет пуснаха проучване, показващо, че медитиращите често съобщават за чувства на страх, тревожност, паника и параноя. Това не е новина за опитни учители по медитация, които с лекота ще признаят, че студентите по медитация често изпитват лоши ефекти и ще кажат, че те трябва да се очакват.

Браун не е първото публикувано изследване, което се задълбочава в потенциално проблематичния характер на медитацията. Хапчето Буда: Може ли медитацията да ви промени? цитира по-старо проучване, което сочи, че 63 процента от участниците в медитационни отстъпления са претърпели поне едно отрицателно последствие като тревожност, объркване и дезориентация.

Разбира се, има предизвикателства, свързани с този вид изследвания, включително самоотчетения характер на резултатите, относително малкият брой на самите изследвания и външни фактори, като например факта, че хората, привлечени към съзерцателната практика, често са вече в криза ,

Фактът обаче остава, че за някои последиците от интензивната медитация могат да бъдат тежки. През юни 2017 г., около 10 седмици след като присъства на 10-дневно мълчаливо оттегляне на медитация, 25-годишната Меган Фогт се самоуби, като скочи от мост в Пенсилвания, близо до дома си в Мериленд. В бележката, която остави след себе си, Фог написа: „Спомням си какво направих при отстъплението. Най-накрая получих този спомен. Не мога да живея с мен. "

Докато подобната медитация, причинена от медитацията, се среща рядко, историята й се чувства позната. Аз също успях да завърша 10-дневното си отстъпление. И подобно на Меган, истинската неприятност настъпи след това, когато изпитвах редовни мисли за самоубийство, от по-празните какво-ако-аз-просто-пуснат-в-влака, до повече мисли, базирани на план, като къде-би -Намирам хапчета, които наистина бих свършил работа.

Не казах на никого, вярвайки, че ако продължа да медитирам, в крайна сметка ще разбера какво не е наред с мен. Междувременно практиката ми ме държа толкова болезнено фиксирана върху недостатъците ми, че продължавах да намирам още.

Но има и някои много примамливи въздействия.

Както разкрива изследването на Браун, след страх и паника „положителният ефект“ е този следващия най-често съобщавани опит за медитация на усещане. И това важи и за мен: след оттеглянето имах повече енергия и често чувствах, че мога по-добре да се справя със стресови ситуации. Но животът ми все още не беше там, където исках да бъде; Трябваше да направя нещо различно и останах убеден, че мога да разбера какво блокира способността ми да живея живота докрай чрез същата тази форма на медитация.

Моят разговор ме държеше толкова болезнено фиксиран върху недостатъците ми, че продължавах да намирам повече.

И така две години след първоначалното си оттегляне се върнах за още едно, надявайки се, че второто отслабване просто ще усили положителните резултати, които бях преживял. Вместо това току-що завърших да прелиствам едни и същи макари на информация за края на брака си. Накрая в края на втората си сесия написах: „Не се мразя достатъчно, за да направя това на себе си.“

Светът на медитацията трябва да бъде по-добре подготвен за справяне с предизвикателствата пред психичното здраве.

Кандидатурата на Меган Фогт за медитационното отстъпление включваше факта, че страда от тревожност и е на лекарства и дори е получила одобрение от лекар за участие. Но организаторите на нейното отстъпление бяха наясно, че състоянието на Вогт се влошава и все още не я изпратиха у дома.

Макар и опустошително, това не е непременно изненадваща новина за онези, които са направили отстъпления. Центровете не се управляват от обучени клиницисти, а от доброволци, които рядко имат медицински опит. И те са били известни, че правят други ужасяващи грешки. Например, Ани Гъртън, HG.Dip.P., казва, че веднъж е била забранена да остави випасана. Тя нарича организаторите „диктаторски“ и казва, че макар да е била психически стабилна по това време, „някой измамник или който е имал сериозни психични проблеми, може да го намери за репресивен и насилващ. Ако бяха параноични, това щеше да се впише в тези мисли. "

Болката е част от процеса.

Въпреки преобладаващия разказ, истината е, че утехата не е целта на медитацията.

„Естествено е медитацията, особено практиката на съзнание, да буди тревожност у някои хора и това може да бъде ценна част от лечебния процес“, казва Тара Брач, клиничен психолог и автор на Радикално приемане.

С други думи, трансформацията може да се обърка. За разлика от пътуването до фризьора, където заемате мястото си и - с нулеви усилия от ваша страна - са направени нови, отхвърлянето на нечия метафорична кожа е трудна работа, вид работа, която не винаги е подходяща за хора, които се занимават с психично здраве притеснения - поне не от начина, по който често се представя.

"Това не се случва само при хора, които правят интензивни отстъпления", казва Уилоуби Бритън, един от изследователите от Браун. Но тя не обвинява медитиращите, особено тези с травма в историята. „Това подхранва един вид дискриминация, която може да попречи на някои групи да имат достъп до тези практики. „Те направиха грешно“ е просто друг начин за обвиняване на жертви. “

Трябва да спрем хипинг медитацията като цялостно лечение.

Тъй като джугината на уелнес се движи напред, акцентът върху усещането за ползи от медитацията достига нелепи размери. Медитацията е станала толкова основна, че Опра и Дипак Чопра предлагат 21-дневен клас и се рекламира като лек за всичко - от лишаване от сън до сърдечни заболявания. Виждал съм многобройни класове реклами, които можете да „създадете живота, който искате чрез медитация.“

Най-важното нещо, което трябва да се осъзнае, е, че тревогата, свързана с медитацията, е реална и може да има пагубни последици.

Идеята, че медитацията може да се консумира за вашето здраве като купа с панирано къдраво зеле, не е просто възразителна, а вредна. Според моя опит не само различните хора се нуждаят от различни стилове на съзерцателна практика, индивидуалните потребности варират и могат да се променят във времето.

Повече форми на медитация трябва да се предлагат като положителни алтернативи.

„Точно като намирането на правилното упражнение за човек, който е физически предизвикан, е възможно да се намери стил на медитация, който да служи на някой със симптоми на травма“, казва Брач.

Години наред работех под предположението, че ако медитацията не ме прави по-успешен в живота, любовта и работата, тогава очевидно има нещо нередно с мен, Именно чист късмет се натъкнах на алтернативни практики, които смекчиха опита ми.

Един метод, който намерих за полезен: вземане на кратки моменти, което точно така звучи - просто затваряте очи за момент или два, за да се включите във вътрешната си реалност. Установих, че това е не само освобождаващо, но и ефективно и е подобно на други видове медитационни практики, включително визуализация (където рисувате нещо в ума си) и скандиране (където повтаряте фраза).

Започнах да включвам тези техники и др. В наши дни научих каква е ценността в промяната на практиката ми, отколкото да се чувствам нещастна. Ако основното, което усещам, когато седна да медитирам, е безпокойството, ще отида в друга посока. Ще се съсредоточа върху дихателните упражнения, може би ще направя внимателна разходка или може да слушам насочена медитация (уебсайтът на Тара Брач ​​предлага няколко).

Няма стил на медитация, който гарантирано да разреши конкретна травма, така че ако изпитвате затруднения, е важно да намерите учител, на когото имате доверие, който да ви насочи - дори ако това означава да преминете към друга форма на практика.

Най-важното нещо, което трябва да се осъзнае, е, че тревогата, свързана с медитацията, е реална и може да има пагубни последици. Предизвикателствата не означават, че нещо не е наред с вас или че трябва да се „натиснете“. Концепцията, че животът страда, не е свързана със самонадеяната мизерия - особено ако искате да стигнете до радостта, която може да дойде с редовната практика ,

Лиза Л. Кирхнер е автор на Hello American Lady Creature: Какво научих като жена в Катар. В момента тя работи върху The Joyseeker: Chasing Salvation в Индия, историята на десетилетието, прекарано в търсене на отговори на грешен въпрос. Повече на lisalkirchner.com или в социалния @lisakirchner.

Гледай видеото: Как да се избавим от натрапчивите мисли (Може 2020).