Живот

Лесният начин, по който самообслужването може да предизвика обратен удар


Макар да се прощавате с мисълта, че тенденцията за самолечение е породена от Instagram влиятели и експерти по психично здраве, концепцията всъщност има корени в движението за социална справедливост. Тъй като жените, особено жените в цвят, са се борили и продължават да се борят за пространство и равенство, движението за самообслужване се появи като нещо повече от просто да се грижиш за себе си, но признавайки, че и двамата се нуждаят и заслужавам то.

За мен самообслужването беше невероятно освобождаващо. Израснах в малък град, където актовете на служба са оценени преди всичко и макар да се грижи за други хора е феноменално важно, този фокус означаваше, че никога не съм се научил как да се грижа за себе си и други хора. Странно е лесно да научите как да се грижите за другите хора, без да се грижите за себе си.

Но докато намерих радост в службата, аз също се оказах нещо нещастно.

Прекарвах толкова време, грижейки се за други хора, че не само че забравих как да се грижа за себе си, чувствах се, че не мога да го направя, без да съм егоист. Открих чувството си за собствена стойност чрез външно утвърждаване и - като остарях - ставах все по-недоволен от себе си като индивид.

Като тийнейджър станах лидер в младежката си група, помагайки на колегите тийнейджъри чрез трудни ситуации у дома и в училище. Поисках (и ми беше дадена) по-голяма отговорност, докато бях 17-годишен на ръководна позиция спрямо ученици, които бяха на моята и по-голяма възраст. Бях похвален от възрастните за моята инициатива, която обичах, но остатъка от живота ми бавно се изплъзваше.

Спрях да спортувам, натрупвах тегло, спях по-малко от четири часа на нощ и не ме интересуваше дали съм щастлив или не, докато правех други хора щастливи. В крайна сметка спрях да мога да направя други хора щастливи, защото едва успях да функционирам.

След колежа правех всичко и всичко, за което можех да се сетя, за да намеря щастие, но търсех на всички грешни места. В крайна сметка гладувах с разстройство на храненето, преуморен и почти неприятен.

Движението за самообслужване беше спасител - може би буквално.

Видях статии и публикации в Instagram, които ме насърчаваха да се изкъпя, да си отдъхна, да хапна проклетия кекс ... и напластяващо го обичах. Прекарах толкова много време, мислейки, че грижата за себе си е егоистична и беше толкова свободно да науча, че отделянето на време за себе си не е просто хубаво да имаш, а да имаш нужда.

Започнах да се занимавам с малки неща, които никога не си позволявах, защото „не трябваше“. Получих маникюр, купих си кафе заедно с пакет от любимите ми шоколадови бадеми и се опитах да не се чувствам виновен, когато Напуснах работа рано, тъй като имах отчаяна нужда от почивка на психичното здраве.

И пускането на думата „би трябвало“ ми помогна да се отпусна по начин, който не можех да си представя. Казвах си, че съм Трябва отидете на фитнес или на вечеря, но аз необходима дрямка и купа със сладолед. Вместо да се чувствам виновен, се почувствах свободен.

Но това, което започна като освобождаване, бързо стана кисело, тъй като много от навиците за самообслужване, които видях, че се рекламират в социалните медии, започнаха да болят повече, отколкото да помагам.

Спане, пиене, удобно хранене, прокластиране и други форми на самолечение мога бъдете безобидни, но не е трудно да преминете от самообслужване в самосаботаж.

Което е точно това, което направих. Вместо да се отдадете на пица, тъй като имах нужда от почивка от готвенето, се насочих към нежелана храна, когато бях тъжен, самотен или просто отегчен. Сънят се превърна в прекарване на целия ден в леглото и „приемане на ден за психично здраве“ скоро означаваше, че съм задрямал срокове, борейки се да се мотивирам да изпълня дори най-простата задача.

Може да ви хареса

Какво ме научи на магьосничеството

Видях това да играе и в социалните медии: Гледането на хора, които публикуват за техните индивидуални навици за самообслужване, е безвредно - в края на краищата един кекс почти винаги е добра идея. Но когато снимките за дните на психичното здраве последователно се следват от Instagram Stories за това как да изоставате в крайни срокове, непосилна тревожност и нива на стрес, които се издигат все по-високо и по-високо ... разбирате, че тук може да има проблем. Зад светещия вид на грижа за себе си и положително личностно израстване хората се надпреварваха точно като мен.

Едва когато видях това чуруликане, наистина разбрах прекъсването на връзката и разбрах, че границата между грижата за самообслужването и саботажа е трудна за навигация:

Споделете в Pinterest

Обичам движението за самообслужване. Все още съм огромен защитник на грижата за себе си и говоря за това почти постоянно в социалните медии и с приятелите и семейството си.

Въпреки това бих се объркал какво е грижа за себе си и какво е това не.

За да разбера по-добре самообслужването, разговарях с Емили Робъртс, M.A., LPC, психотерапевт и авторът на Изразете себе си: Ръководство за момиче за тийнейджър, за да говорите и да бъдете кой сте, който обяснява това вярно грижата за себе си е свързана с намерението.

„Нещото, което трябва да запомните е, че грижата за себе си означава да се отнасяте внимателно към тялото и ума си. Така че самообслужването не е превъзходно понички или прекаляване с разходите в спа центъра ви, за да се „чувствате добре“, казва Робъртс. - Става въпрос за вашето намерение. Ако трябва да отделите време от натоварения си ден, защото сте били пред компютъра и очите ви се остъклят, не ходите на обяд в продължение на три часа и вземете няколко чаши вино. Отиваш на обяд, слизаш от екрана и се разхождаш из блока, защото се опитваш да накараш тялото си да се почувства отново.

Тя се грижи за това да се научите да слушате тялото си (и ума си) и да полагате усилия да изградите по-добри отношения със себе си. Самостоятелната грижа се състои в това да се научите да отделяте минута или две, за да се съобразите, да се регистрирате със себе си и да отидете от там. Въпреки че това може да бъде трудно, важно е да запомните, че грижата за себе си е непрекъсната практика, а не индивидуално действие. Това отнема време, но - в крайна сметка - напълно си заслужава.

„Разликата между грижите за самообслужването и саботажа се превръща в експерт по умишлено слушане. Това е практика, но да станете ясни, когато слушате от какво се нуждае вашето тяло спрямо това, което смятате, че тялото ви иска, е от съществено значение “, казва Лорън Зоелър, сертифициран йога инструктор и треньор на целия живот на живота в Нешвил, Тенеси.

„Ако сте нови за умишлено слушане, първата стъпка е да идентифицирате вашите саморазрушителни поведения. От това потвърждение ще можете да обучите ума си да слуша съобщение и да дешифрирате дали тялото ви се нуждае от практика за самообслужване или дали съобщението е спусък, който може да ви доведе до саморазрушителен навик. Самостоятелната грижа е практика, която пренастройва ума, тялото и духа ви. Саботажът е практика, която може да изглежда като действие за самообслужване, но в действителност извежда ума, тялото и духа ви още по-далеч от привеждане в съответствие. "

Самостоятелната грижа означава да отделите време, за да научите това, което знаете, че е необходимо, за да бъдете най-добрия си аз.

За мен това означава да се отдалеча от индулгенции като нездравословна храна и алкохол, които предизвикват тревожността ми и отделянето на време да правя неща, които знам, че ще повишат цялостното ми здраве и благосъстояние в дългосрочен план.

Все още купувам маски за лице и бомби за баня, да, но наскоро също ми отне време да отида при очния лекар за първи път от пет години (да) и дълбоко почистих къщата си. Отново се посветих на упражненията редовно, но също така елиминирах думата „трябва“ от тренировъчните си съчетания и се съсредоточих върху слушането на тялото си. Погрижих се да оставя всяка тренировка да се чувствам освежен и презареден и ако тялото ми не го усети, взех един ден (или повече) от фитнес залата.

Все повече и повече научавам, че грижата за себе си е за намиране на баланс в живота. Работя върху идентифицирането и премахването на навиците, за които знам, че не ми служат като хапане на негативни новини в Twitter - и се съсредоточавам върху нещата, които ми доставят (и хората около мен) радост.

Най-важното е да бъдете търпеливи към себе си. Намерете време, за да се грижите за себе си в ежедневието си, независимо дали това изглежда като пет минути медитация или отпиване на матча лате, и постепенно работете върху отхвърлянето на навиците, които не ви служат. Помислете за дългосрочното и не забравяйте, че грижата за себе си, подобно на живота, е пътуване, а не дестинация.

Джандра Сътън е автор, историк и общественик и има магистърска степен по съвременна британска история от Университета в Източна Англия. В свободното си време Сътън се радва на раздвижване, бягане и всичко, свързано със сладолед. Плутон все още е планета в сърцето си. Тя живее в Нашвил със съпруга си и двете им кучета. Можете да я следите в Twitter и Instagram.

Гледай видеото: Автомати на самообслужване запечатват от НАП (Юли 2020).