Живот

Колко дълго трябва да чакате да пиете алкохол след тренировка?


Ако смятате, че всички посетители на фитнес са здрави приятели, които или избягват да пият напълно, или само се отдадат на случайните текила и сода или червено вино, пълни с антиоксиданти, глъткайте това: Според проучване на Университета в Маями, като чести трениращи като цяло питие Повече ▼ отколкото нетрениращи.

С общността около фитнеса в наши дни, мисълта за спортисти, които пият алкохол след тренировка, не е всичко, което изненадващо-препятствията се състезават с награди за студените, винената йога официално е нещо, а бутикови студия и CrossFit кутии също са добре -познат със звука на тапи, които изскачат за специални събития и щастливи часове в студиото. Но правете упражнения и пийте всъщност вървят заедно като ром и кокс? Да не е тотален buzzkill, но се оказва, не толкова.

Вашето тяло в напитка

Да разберем как алкохолът ни въздейства след упражнение, първо трябва да разберем как влияе най-общо на нашите тела. Можем да благодарим на черния си дроб, че поеха основната тежест, тъй като те са отговорни за разграждането и метаболизирането на токсините. Но след като алкохолът навлиза в кръвообращението ни през стомаха, той също докосва почти всеки друг орган и система, обяснява регистрираният диетолог и физиологът за упражняване на ACSM Джим Уайт.

„Когато пиете, тялото ви изразходва енергия за детоксикация, а не за по-полезни процеси като възстановяване на мускулите, заздравяване и растеж“, казва Уайт.

Може да ви хареса

Колко често наистина трябва да променяте тренировката си, за да се пазите от плато?

И да не е истински купонджий на парти, но това е само началото. „Алкохолът разрежда кръвта, убива мозъчните клетки, може да има отрицателни сърдечно-съдови последици и да пречи на съня - нека не забравяме, че сънят е от решаващо значение за възстановяването“, казва клиничният психолог и експертът по злоупотреба с вещества Джон Майер, доктор на науките. Сякаш всичко, което не е достатъчно отрезвяващо, има и някои отчетени негативни ефекти върху настроението.

Ако нищо от това не ви накара да изтрезнее, нека да преминем към въпроса: Колко време трябва да чакате след сеанс пот, за да пиете алкохол?

Пот след това Суиг

Докато няма тон на проучване колко точно след тренировка трябва да изчакате да пиете, нашите експерти са съгласни, че насочването към наргилето веднага след клас HIIT може да противодейства на тежката работа, която току-що вложихте, така че е най-добре да изчакате поне час. „Най-критичният период за възстановяване е в рамките на един час след тренировка, така че определено трябва да избягвате пиенето в този прозорец и да се съсредоточите върху попълването на електролити, рехидратирането и правилното зареждане с гориво“, казва Майер.

Но в идеалния случай един час между тренировки и питие е най-малкият минимум. „Ако можете, най-добре е да изчакате поне шест часа“, казва Уайт. "Така че, ако знаете, че ще отидете да пиете в събота вечерта, опитайте се да свършите тренировката си до обяд."

Мари Спано, RD, CSCS, е съгласна. „Изследванията показват, че алкохолът може да повлияе на скоростта на синтеза на протеини - което всъщност е процесът, чрез който мускулите ви растат и се възстановяват - толкова наистина, колкото по-дълго може да минете без него, толкова по-добре“, казва тя.

Когато тренираме, създаваме микро сълзи в мускулите си, така че те да се възстановяват и да станат обратно по-силни. Така че, ако сте чукали маргарита след HIIT клас, мускулите, работещи по време на тези милиони бури, може да не всъщност ремонт - съществена стъпка към извличане на ползите от вашата тренировка. Плюс това, проучванията показват също, че алкохолът може да намали нивата на човешкия хормон на растежа (HGH), който помага на тялото да изгради мускули. Уф.

Всички неща в умереност

Какъвто и да е срокът, ако решите да го увеличите, Майер казва, че размерът на обслужването е най-голямото нещо, което трябва да имате предвид. Две свързани проучвания от Списание за клинични изследвания сравняват скоростта на синтеза на чернодробни протеини при хора, употребяващи алкохол в различни количества.

Едно проучване установи, че скоростта на синтеза е била потисната с 24 процента, след като хората консумирали 71 грама чист алкохол (приблизително пет бири), но второ е установило, че е не потиснати, когато хората консумирали само 28 грама алкохол, което е приблизително количеството, открито в около две стандартни бири. И макар че нито едно от изследванията не уточнява времето след помпа, науката със сигурност предполага, че пиенето нагоре на пет бири уврежда мускулния растеж и възстановяването.

Ето го и Chaser

Значи това, че сте супер сериозни в тренировките си, означава ли, че трябва да се закълнете напълно в алкохола? Това зависи от вашите цели. Стреляте ли за Олимпиадата? Спортистите, които консумират алкохол поне веднъж седмично, са повече от два пъти по-склонни да се наранят, като непиещите, така че може би да, задръжте се от мимозите по време на обяд. Но нека си признаем - това няма да се случи за повечето социални пеперуди, които просто се опитват да останат във форма. И за щастие има неща, които можете да направите, за да облекчите натоварването на скъпоценната си машина на тялото, без изобщо да се откажете от напитката.

„Яденето и повторното хидратиране преди пиене могат да помогнат“, казва Уайт. „Най-добрият избор за подхранване на тялото след тренировка са протеините и сложните въглехидрати. Вашето тяло се нуждае от протеин, за да увеличи синтеза на протеини и въглехидратите, за да увеличи складирането на гликоген “, казва той.

И докато изследванията са ограничени, едно изследване е публикувано в Списание за алкохол показа, че напитките с по-висока концентрация на алкохол имат повече дехидратационни ефекти. Така че пиенето на бира с по-нисък процент алкохол (като 3,5 процента) за разлика от някои IPA (които имат над 9 процента алкохол) може да доведе до промяна.

Така че, ако пълнежът в кръчмата след фитнес е вашето сладко, просто не забравяйте: Ако зареждате предварително, пиете умерено и изчаквате няколко часа след тренировка, има малко доказателства, които предполагат, че напълно ще отмените упоритата си работа във фитнес залата.

„Просто не позволявайте пиенето да се превърне в механизъм за възнаграждение за упражненията. Радостта от упражненията трябва да бъде самата активност, а не алкохолът след. Лесно е да изпаднеш в манталитета на "тренирам да пия", но това в крайна сметка не те настройва за успех във или извън фитнес залата ", казва Майер.

Габриел Касел е спортист, който носи спортни развлечения, вземане на адаптоген, прекарване на ляво, CrossFitting, писател, базиран в Ню Йорк, с умение да мисли за уелнес като начин на живот. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, притискане на пейка или практикуване на хиге. Следвайте я в Instagram.

Гледай видеото: 101 Причини да станеш ВЕГАН - Матрицата (Юли 2020).