Съвети

Използвайте собствената си телесна маса за тренировка


Илюстрация от Шанън Оркет

Сега има не извинение да пропуснете тренировка, дори ако нямате нищо повече от етаж и 10 резервни минути. Тези три хода са гарантирани, за да накарате сърцето да се състезава и мускулите да усетят изгарянето:

А. Скок на Lunge: Застанете с краката заедно и изпънете напред с десния крак. Скочете право нагоре, изтласквайки ръцете напред, като същевременно държите лактите извити. Превключете краката във въздуха и кацайте в разстояние с противоположния крак напред. Направете 10 на всеки крак и преминете директно към следващото упражнение!

Б. Push-ups: С разстояние на ширината на раменете и сгънати крака, разстояние между ширината на бедрата, дръжте тялото в права линия и затегнете сърцевината. Свийте лактите, докато гърдите стигнат до земята, а след това избутайте назад (не забравяйте да държите лактите прибрани близо до тялото). Извършете 10 повторения. Почивайте 60 секунди и повторете упражненията А и Б за още два комплекта.

В. Бърпис: Този започва в ниско клекнало положение с ръце на пода. След това ритайте (или стъпвайте) краката назад в положение на лицеви опори, завършете едно лицево повдигане, след което незабавно върнете краката в положение на клек. Скочете възможно най-високо, преди да клякате и да се върнете обратно в лицевата част на шоуто. Направете 5 серии по 10 с 30 секунди почивка между тях.

The Takeaway: Опитайте тази три-движеща 10-минутна тренировка за ефективна сесия пот у дома.

4-минутно изгаряне

Нуждаете се от друга бърза тренировка? Опитайте някой от тези ходове с протокола Tabata!

Партньор

Намерете си партньор за още повече домашни упражнения!

Гледай видеото: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper. safe class. Humanoid extradimensional SCP (Може 2020).