Съвети

Опънете тазобедрените флексори, за да помогнете при болки в гърба


Снимка на Джъстин Сингх

Тазобедрените флексори са жизненоважни за всички видове движение, но те са склонни да се пренебрегват и злоупотребяват - особено когато са седнали на бюро през целия ден. Стегнатите тазобедрени флексори могат да ни забавят на пистата и да причинят болка в долната част на гърба, което затруднява поддържането на добра стойка. (Не е чудно, че е толкова трудно да се изправиш прав.) Най-ефективното лекарство? Изпънете ги! Ето един от нашите любими:

Коляното Разтягане: Колянете с дясното коляно и пищяла на земята, а кракът насочен и ляв крак отпред (коляното е огънато и изравнено с глезена на 90 градуса). Поставете ръцете си върху лявото бедро и натиснете бедрата напред, докато почувствате напрежение в предния десен бедро. Задръжте за 30 секунди и превключете краката.

The Takeaway: Изпънете тазобедрените флексори, за да станете по-бързи на пистата и по-удобни навсякъде другаде.

Бягай по-бързо

Гъвкавите флексори на тазобедрената става могат да ни помогнат да наберем темпото. Ето и 24 други начина да се подреждате на среза.

Не падайте за разтягане на митове

Отделен факт от измислицата с 12-те най-големи разтягащи се митове.