Разни

22 начина да победим следобедната помия

22 начина да победим следобедната помия


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Споделете в Pinterest

Повечето от нас са били там: суперпродуктивни проекти за довършителни сутрешни работи, работещи за нула входяща кутия и борба с желанието да чурукат на колегите. (Само нас?) Тогава часовникът удря двама и може би ще свалим сенките, ще се хвърлим по пижама и ще скочим в леглото.

Напълно нормално е да се чувствате супер уморени, след като следобедът се завърти. Циркадните ритми, които влияят на моделите ни на сън, може да са виновни за спадането на обед. Всъщност нашите „сигнали за сън“ достигат пик през нощта и по време на следобед (точно около 14:00!), което може да обясни защо искаме да вземем следобедна котешка napCircadian ритъм при нормален и патологичен сън. Билярд, М., Карландър, Б., Бесет, А. Сервиз де Неврология Б, Хопитал Гуи дьо Шалик, Монпелие, Франция. Pathologie-Biologie, 1996 юни; 44 (6): 509-17 .. Други фактори, като какво ядем, нивата на хидратация и колко време прекарваме втренчени в екран също могат да повлияят на тези уморени очи.

Мислите, че е време да се извиете в кабината? Ето няколко начина за коригиране на умората веднага след като сънливостта настъпи.

Бързи корекции

1. Разработете

Обедното пътуване до фитнеса може не само да повиши производителността; това би могло да предпази сънливостта. Освен това рандомизирано контролирано проучване на ефекта от аеробни тренировки върху упражненията върху чувството на енергия и умора при заседнали млади възрастни с постоянна умора. Puetz, T.W., Flowers, SS., O'Connor, P. J. Катедра по кинезиология, Университет на Джорджия, Атина, GA. Психотерапия и психосоматика, 2008; 77 (3): 167-74. Epub 2008, февруари 14 .. Придържайте се към леко аеробни упражнения, преди да се върнете към книгите. Нямате време да посетите салона? Опитайте тези решения, за да се справите при работа.

2. Стъпка назад от екрана

За да се избегне натоварването на очите (което може да накара очите да се чувстват уморени), спазвайте безопасно разстояние от екрана на компютъра - около дължината на ръката. Това или опитайте чифт призрачни компютърни очила.

3. Изпънете го

Чувстваш се схванат? Разтягането може да осигури бързо увеличаване на енергията. Ако няма видима станция за разтягане, опитайте шепа от тези разтягания на бюрото, за да запазите мускулите.

4. Движете се наоколо

Промяната на декорите може да повиши производителността, така че направете някои работи в кафене или лагер в заседателна зала. Опитайте се да паркирате близо до прозорец за някаква естествена светлина, която може да ни държи по-внимателни.

5. Хванете кърпа

Пръскайте малко студена вода по лицето си, за да се събудите.

6. Отпийте зелен чай

С по-малко кофеин, отколкото чаша кафе, чаша зелен чай може да ни даде това следобедно прибиране, без да ни кара да сме будни цяла нощ. Освен това хранителните му предимства са достатъчни, за да поддържат окото на широко око!

7. Говорете

Вместо да изпратите имейл на колега в залата, направете екскурзия до кабинета му и поговорете лично. Това ще изпъне краката, като същевременно ще осигури почивка от поглед към екрана.

8. Пригответе си лека закуска

Още не е време за хранене? Имайте лека закуска, за да помогнете за повишаване на енергийните нива. Опитайте една унция сирене, шепа ядки или друга високобелтъчна закуска, за да бъдете нащрек.

9. Опитайте пешеходна среща

Излезте на срещата на улицата и обсъдете какво бихте искали в офиса на открито. Тук, в Greatist, обичаме да правим обиколки из квартала за чист въздух!

10. Превключете задачи

Работа върху един и същ проект за пет часа? Опитайте да се справите с нещо друго, за да останете стимулирани и поддържайте нещата свежи на бюрото.

11. Вземете Catnap

Понякога най-доброто лекарство за умора е просто да затворите очите. Научете как да захранвате дрямка (10-20 минути време за отлагане!), За да постигнете това обедно увеличение, което наистина ви е необходимоПредимства за дрямка при здрави възрастни: въздействие на дължината на дрямка, време на деня, възраст и опит с дрямка. Milner, C.E., Cote, K.A. Университетът Брок, Сейнт Катарине, Онтарио, Канада. Journal of Sleep Research 2009 юни; 18 (2): 272-281.

12. Насрочете среща

Трябва ли да ударите зъболекаря? Насрочете среща по време на обяд за някаква принудителна дейност, която ни пречи да се чувстваме замаяни-у. По този начин избягвате да ядете и на бюрото си!

13. Направете почивка

Уморен? Вземете пет, за да свършите нещо освен работа (например да се обадите на приятел или да направите кръстословица), за да дадете тялото си и ум почивка! Използвайте тези съвети, за да се отпуснете за пет бързи минути, преди да се върнете към меленето.

14. Дъвчете дъвка

Следобедната енергия може да бъде толкова проста, колкото дъвката (сериозно) Дъвченето може да облекчи сънливостта в нощта на недоспиване. Ходоба, Д. Катедра по психиатрични изследвания и ЕЕГ и психофизиология Vrapce, 10090 Загреб, Хърватия. Sleep Research Online, 1999; 2 (4): 101-5 .. Придържайте се към вида без захар или бъдете внимателни за кофеиновите версии Кафеинова гума и ефективността на колоезденето: Проучване на времето. Ryan, E.J., Kim, C.H., Fickes, E.J., et al. Катедра по физиология на упражненията, Кент, ОХ катедра по научни упражнения, 234 A Buhl Hall, University of Chatham, Pittsburgh, PA. Journal of Strength a Conditioning Research, 2012 Април 3 ..

15. Завийте мелодиите

Слушането на някоя любима музика може да ни помогне да се съсредоточими почувствайте се по-енергиченЕфектът от типа на личността и музикалната задача върху възприеманата от вас възбуда. Lim, H.A. Държавен университет „Сам Хюстън“. Journal of Music Therapy, 2008 Summer; 45 (2): 147-64. Влияние на инструкциите за слушане на музика и релаксация върху промените в възбуждането и задачата за работна памет при възрастни възрастни. Хирокава, Е. университет в Канзас. Journal of Music Therapy, 2004 Summer; 41 (2): 107-27 .. Професионален съвет? Слушайте със слушалки, за да можете наистина да работите със задачата и сънливостта.

Целодневни асистенции

Опитайте се да влезете в навика на тези полезни съвети, за да предотвратите появата на обедното спадане на първо място!

16. Помнете закуската

Отказването на най-важното хранене за деня може да доведе до енергиен срив, идващ 14:00. Не забравяйте да ядете здравословна закуска, за да поддържате енергия през целия ден. Стегнато за времето? Опитайте тези идеи за закуска в движение.

17. Яжте малък (ер) обяд

Преувеличаването на този сандвич може да е причина за обедната умора. Изберете за по-малък (но удовлетворяващ) обяд; изберете нещо с повече протеини и по-малко въглехидрати, за да избегнете сънливостта, като салата с пиле на скара или бургер от черен боб.

18. Избягвайте захарта

Малко захар може да измине дълъг път погрешно посока. Консумирането на някои сладки може да осигури високо съдържание на захар, което ще доведе само до срив на захарта, което ще ни накара да станем още по-сънливи Високото съдържание на захар, напитката с ниско съдържание на кофеин не облекчава сънливостта, но може да я влоши. Anderson, C., Horne, J.A. Изследователски център за сън, Университет Лафборо, Лафбъро, Лестършир, Великобритания. Човешка психофармакология, 2006, юли; 21 (5): 299-303 ..

19. Останете хидратиран

За да избегнете дехидратацията и сънливите й странични ефекти, просто продължавайте да отпивате. Стремете се към 11-16 чаши на ден. (Да, сериозни сме.)

20. Изправете се

Независимо дали сте Slim Shady или не, моля, изправете се. Стоенето на краката ни може да помогне да се избегне сънливостта и да се увеличи фокусът. Вземете бюро и стойте далеч!

21. Пропуснете бууза

Лесен час в офиса щастлив час. Умората е симптом на добрия махмурлук, така че избягвайте да пиете през седмицата или ограничете консумацията на минимум. (Една до две напитки!)

22. Спите достатъчно

Това може да е не-мозъчен, но получаването на достатъчно сън е жизненоважно за да останете енергизирани през деня. Проучване на дозата-отговор за общото време за сън и способността да поддържате будност. Harma, M., Suvanto, S., Popkin, S., et al. Катедра по физиология, Финландски институт по трудова медицина, Хелзинки, Финландия. Journal of Sleep Research, 1998 Sep; 7 (3): 167-74 .. Не можете да спя? Ето 32 решения, които да помогнат за навлизането в страната на мечтите.

Тази статия е прочетена от експертите на Велики Джордан Сиат и Джесика Редмънд.


Гледай видеото: The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up Who's Kissing Leila City Employee's Picnic (Юни 2022).