Разни

Йогалософия: Пет стъпки към по-здрав и щастлив теб

Йогалософия: Пет стъпки към по-здрав и щастлив теб


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Този пост беше написан от Манди Ингбер, експерт по фитнес и уелнес, йога инструктор до звездите, създател на йогалософия и автор на Йогалософия: 28 дни до върховното преобразяване на ума и тялото, което превръща плановете за обучение на знаменитости на Манди в планове за действие у дома за всички читатели. Изказаните тук гледни точки са нейни. За да научите повече за Mandy, следвайте я на Facebook или кикотене или на нейния уебсайт на адрес www.mandyingber.com.

Споделете в Pinterest

С така добре показаните годни тела на елита на Холивуд е лесно да се почувствате обезсърчени от факта, че този тип силует изглежда напълно недостъпен. Тъй като работя с блестящи жени като Дженифър Анистън и Кейт Бекинсейл, които са известни със своите убийствени физики, получавам много въпроси в съответствие с „каква е тайната?“ Тайната е, че вие ​​не сте по-различни от тях, Благодарение на това, че сте живо, дишащо човешко същество, вие сте съставени от същите основни компоненти като вашите любими знаменитости. Това са:

  1. Тяло: физическо тяло, за което трябва да се грижи
  2. Сила на волята: ум, който функционира като компас
  3. Емоции: чувства, които ще ви мотивират

Моята цел е да насоча хората да се трансформират в по-здрави и по-щастливи версии на себе си, като използвам силата на тези основни качества. По време на обученията и в книгата си предоставям здравословни съвети, които да помогнат на хората да преквалифицират ума и телата си, да преструктурират навиците си, да развият положителна самостоятелна говорене и да насоча емоциите си към внасяне на по-голяма внимателност в живота им.

За да започнете с това пътуване, препоръчвам на хората да следват пет прости стъпки, за да помогнат да превърнете самолюбието (или уелнес) в част от всяко ежедневие.

Йогалософия: петте стъпки

1. Обичайте тялото си сега

Вашето тяло вече е перфектно, Знам, че това може да изглежда като радикална мисъл, но помислете за това: тялото, което искате, вече е в стаята с вас - може просто да се скрие под слой или два. Когато започнете да осъзнавате, че перфектното ви тяло вече е с вас, ще забележите промяна в начина, по който говорите със себе си и се напъвате. Вместо да се игнорираш или да победиш, ще бъдеш по-позитивен - което ще те насърчи да се придържаш към своите уелнес процедури.

2. Ангажирайте се с краткосрочните цели

Твърде много от нас постигат възвишени цели с отдалечени резултати, като например „Трябва да сваля 20 килограма този месец.“ Но тези видове цели могат да бъдат обезкуражаващи, ако не видим незабавни резултати, и да ни отклонят. Изберете вместо това да се съсредоточите върху краткосрочните цели, които предлагат незабавно удовлетворение и дават положително подсилване на ума ви. Тези малки маркери и основни етапи ще ви помогнат да се мотивирате да се придържате към своя път, което в крайна сметка ще доведе до постигането на по-големите ви цели.

3. Правете здравословен избор

Храните, които ядете, играят основна роля за постигане на вашите цели за здраве и здраве. Склонни сме да смятаме, че трябва да продължим с различни диети, за да оказваме влияние върху теглото или външния си вид, но много от тези диети ни провалят, защото ядем храни, които не ни се радват и се чувстваме принудени да ядем. Когато вместо това избираме храни, които са добри за нас и на които ни се радваме, можем да ядем и да хапваме всяка хапка, подобрявайки отношението си към храната.

Препоръчвам на клиентите ми да ядат цели храни, близки до природата. Една от любимите ми закуски са ябълки, натрупани с канела, сол и тиквен кайен, за да ускорите метаболизма ви. KIND баровете са чудесен вариант, ако сте в движение, тъй като са направени със съставки, които всъщност можете да видите и произнесете. Те са чудесен веган вариант и не съдържат генетично модифицирани организми (ГМО).

Аз също съм голям фен на зеления сок. Любимата ми смес се прави със 100 процента зелени зеленчуци като целина, спанак, магданоз, къдраво зеле, румън и краставица. Забелязвам, че тази конкретна смес ме кара да се чувствам по-здрава, подпомага храносмилането и е чудесен начин да се поберат в няколко допълнителни зеленина.

4. Визуализирайте най-добрия си Аз и дайте признателност

Умът е мощен инструмент, особено по време на пътуване за здраве и уелнес. Важно е да използвате този инструмент, за да визуализирате, декларирате и ритуализирате това, което искате да спечелите от даден опит. За целта препоръчвам да създадете визия за себе си. Тази колекция от изображения, цитати, рисунки и други източници на вдъхновение трябва да представлява всяка страна на живота ви, така че да можете да представите по-здравословна версия на вашия холистичен живот - не само на тялото си.

Друг ключов аспект от вашата практика трябва да бъде покажете благодарност за това, което имате и за какво сте били благословени всеки ден, Проучванията показват, че отглеждането на удовлетворение намалява нивата на стрес, а намаляването на стреса може да доведе до загуба на тегло и положителна промяна в мисленето. Лесен начин да създадете навик да оценявате по-пълноценно нещата в живота е да създадете прост списък с благодарности. Напишете всеки ден пет до десет неща, за които сте благодарни, дори и няколко неща, които не ви се струват положителни. Докато животът се развива, ще откриете, че най-големите ви предизвикателства са били най-големите ви дарове. Изпълнете известна вяра в това.

Друг чудесен начин да изразите благодарност е чрез движение. За да отворя тялото и ума си към всичко, което светът може да предложи, препоръчвам да правите полумесец с отворени длани:

  • Започнете с отстъпване на единия крак назад, поддържайки предния крак под ъгъл 90 градуса. Уверете се, че коленете ви се изравняват директно над глезена. Краката ви трябва да са на разстояние между железопътните коловози (така че да не сте като по въже). Направете бедрата напред.
  • Задният крак е твърд, коляното е повдигнато, петата се притиска назад. С ръце от бедрата си външно завъртете раменете, като отваряте дланта към небето. Представете си, че получавате всички тези невероятни подаръци и дръжте думите „благодаря“ в сърцето си. Дишайте.
  • Повдигнете гръдната си кост нагоре, докато позволявате на сакрума ви да се натежи и да потъне надолу. Дишайте осем пъти.
  • Стъпкайте задния крак, за да срещнете предния крак, превключете страни и повторете позите.
5. Давайте и получавайте поддръжка

Важно е да имате подкрепа, когато се впускате в лична революция. Като член на общност ще ви предостави група, към която да се обърнете, когато се нуждаете от поддръжка във всеки аспект на живота си. Независимо дали се присъединявате към онлайн общност или се обръщате към приятели и семейство, за да ви помогнат в пътуването ви, опирайки се в общност, когато се нуждаете, ще ви насърчи да отворите сърцето си, да сте уязвими и да получите насърчение, което в крайна сметка ще повдигне настроението ви.

Понякога телата ни също се нуждаят от подкрепа, за да се възстановят от физическото натоварване и да възстановят връзката между нашите физически и емоционални себе си. Една от любимите ми пози за насърчаване на подмладяване и релакс е поддържана мостова поза, използваща йога блок:

  • Легнете на гърба си с коленете, огънати под ъгъл от 90 градуса, краката успоредни на пода и на разстояние между бедрата. Направете няколко вдишвания; почувствайте тялото си подкрепено от земята под вас.
  • След като се настаните, натиснете равномерно краката си в постелката и повдигнете гръбначния стълб от пода, като натискате бедрата нагоре, докато стъпвате през краката си.
  • Поставете йога тухла под сакрума, за да поддържа долната част на гърба (на коя височина ви се струва най-удобно).
  • Поемете пет дълбоки вдишвания, отстранете тухлата и бавно спуснете по един прешлен в даден момент.

The Takeaway

Сега е ваш ред да се впуснете в собственото си пътуване по йогафилософия. Каквато и да е личната ви цел, не забравяйте обичайте се през цялото пътуване и прегърнете всички неща, които ви правят толкова специални, Не забравяйте също, че да имате тялото, което искате, започва с обичането на тялото, което имате!

Кои са любимите ви съвети за подравняване на ума, тялото и емоциите? Споделете в коментарите по-долу!


Гледай видеото: Feel-Good, Feel-Strong Yoga (Юни 2022).