Живот

Това е надбъбречна умора или наистина сте уморени?


Имате ли някога онази супер забавна комбинация от стрес на високо ниво и абсолютно никаква енергия? Въпреки че може да се чувствате стресирани и изморени от литанията на ужасите в новините или просто супер-отвратителна емисия във Facebook, там бих могъл също бъдете надбъбречен дисбаланс, който изостря вашите симптоми. Това каза, че вашите надбъбреци може да нямат нищо общо. Надбъбречната умора се превърна в гореща диагноза от натуропати и практикуващи алтернативна медицина, но традиционната медицинска общност не скача по лентата на умората.

Преди да започнете да се притеснявате за хормоналния си баланс, ето всичко, което трябва да знаете за надбъбречната умора, противоречията около болестта и какво да направите, ако изпитвате симптоми.

Какви са адреналите?

Надбъбречните жлези са отговорни за регулирането на редица хормони, които влияят на метаболизма, кръвното налягане и отговора на имунната система. Но истинската звезда на надбъбречното шоу е стресът.

И кортизолът, и адреналинът се регулират от надбъбречните жлези. Адреналинът (и неговият близък братовчед норадреналин) се забърква по време на силен стрес, когато тялото ви задейства „реакция на борба или бягство“. Знаете, това усещане, когато видите абсолютно ужасен туитър и не сте сигурни дали сте трябва да прекарате деня си в демонтаж на трола или да се скриете под одеяло за няколко часа.

При стрес от по-ниско ниво кортизолът поема контрола. Хормонът се повишава при стресови ситуации и води до увеличаване на сърдечната честота, помага ви метаболизирането на захарта по-бързо и като цяло нещата се движат, за да отговорят на неотпускащи ситуации.

Може да ви хареса

Как да се придържате към ангажименти към себе си, когато сте уморени и напрегнати

Какво представлява надбъбречната умора?

През 1998 г. Джеймс Уилсън, окръг Колумбия, доктор, измисли термина „надбъбречна умора“, който се нарича още надбъбречен стрес, надбъбречно изтощение, хипоадренализъм или „онова нещо, където сте уморени през цялото време и мисля, че това е стрес или нещо “, ако говорите с приятеля на майка си, който видя нещо за надбъбречната умора в списание в касата на Whole Foods.

Надбъбречната умора не означава, че имате сънливи малки жлези, разположени на върха на бъбреците. Някои лекари смятат, че това е причинено от претоварване на надбъбречните жлези. Когато тялото ви е изложено на дългосрочен стрес и вашите надбъбреци продължават да изпомпват хормони, за да се справят, в крайна сметка те се изморяват. Надбъбреците не могат да произвеждат достатъчно от необходимите хормони, за да се справят с хроничния стрес.

След като жлезите са уморени, Уилсън казва, че можете да изпитате редица симптоми, като:

  • Умора
  • Наддаване на тегло / невъзможност за отслабване
  • Мозъчна мъгла
  • Чувство за бягане или преумора
  • Жадуване за солени или сладки закуски
  • Проблем, отскачащ от стрес

Надбъбречната умора е различна от болестта на Аддисон или надбъбречната недостатъчност. При тези нарушения надбъбречната жлеза е физически увредена (често от проблеми с автоимунитета) и не може да произвежда правилните хормони. При надбъбречна умора, надбъбреците са физически непокътнати, те просто не работят правилно.

По същество това е медицинско състояние, причинено от прекалено голям стрес и Уилсън твърди, че тази болест е предизвикана от целия допълнителен стрес на съвременния свят. Въпреки че може да имаме по-малко истински моменти на „борба или бягство“ от нашите предци, ние сме подложени на стрес от ниско ниво почти през всички часове на деня. Със сигурност ранните хора трябваше да построят собствените си домове от трудни за работа материали и да отблъснат атаките на мечки, но не проверяваха телефоните си в 13:00, за да се уверят, че шефът им не им е ядосан.

Но реална ли е надбъбречната умора?

В „Надбъбречната умора не съществува: систематичен преглед“, учени от Федералния университет в Сао Пауло казват, че надбъбречната умора определено е реална. Само се шегувам! Заглавието доста го раздава. Когато тези специалисти претърсиха 3,470 проучвания на PubMed за преумора на надбъбречната жлеза, те не намериха съществено доказателство, че това е истинска болест. Предишни проучвания, които подкрепяха надбъбречната умора, не измерваха правилно хормоните на стреса на пациента и имаше няколко научно обосновани проучвания на болестта.

Ендокринните новини заяви, че повечето симптоми на надбъбречна умора не съответстват на симптомите на надбъбречната недостатъчност, научно доказаната болест. При недостатъчност ще видите загуба на тегло, повръщане, диария, гадене, умора и ниско кръвно налягане. С умора хората се оплакват, че се чувстват уморени, не искат да стават от леглото, жадуват нежелана храна и наддаване на тегло. Въпреки че и двете разстройства ви уморяват, няма смисъл, че надбъбречната недостатъчност (причинена от физически увредени жлези) би довела до появата на толкова различни симптоми от надбъбречната жлеза, която е прекалено закрепена, за да направи достатъчно хормони.

За да добави гориво към огъня на „надбъбречната умора е мит“, Ендокринното общество не го признава за истинско разстройство и Google е обсипан със статии като „Надбъбречна умора: фалшива болест“ от квалифицирани медицински специалисти. Накратко, медицинската общност смята, че надбъбречната умора е напълно съставена.

Ако надбъбречната умора е фалшива, защо толкова много слушам за нея?

Когато Уилсън измисли термина „надбъбречна умора“, той даде име на множество симптоми, които поразиха много пациенти. И до днес той все още използва този въпросник като основен диагностичен инструмент. Ето някои примерни въпроси, при които оценявате всеки отговор по скала от 0 (никога) до 3 (интензивно или често):

  • Способността ми да се справя със стреса или налягането намаля.
  • Мисленето ми е объркано или забързано под натиск.
  • Моите мускули понякога се чувстват по-слаби, отколкото трябва.
  • Често ставам гладен, объркан, разклатен или някак парализиран под стрес.
  • Имам проблеми със ставането сутрин.
  • Имам нужда от кафе или друг стимулант, за да ме качи сутрин.

Как постъпихте на теста? Вероятно имате доста 2s и 3s, нали? Разбира се! Всеки път, когато гледам теста, мисля, О, глупости, вероятно имам това защото представя много симптоми, които са невероятно чести, За да бъда честен, пълната викторина е много по-дълга от тази и някои от въпросите са доста специфични („Появявам болка в мускулите отстрани на врата си“ и „Най-добрият ми, най-освежаващ сън идва в 7-9 ч.“ ). Но повечето от въпросите са неясни и се отнасят до широк кръг от хора.

Уилсън публикува теорията си за надбъбречната умора с версия на този тест в своята книга, Надбъбречна умора: синдром на стреса на 21 век. Тази книга беше призната от няколко медицински дружества, макар че нито едно от тях не беше подкрепено от официален американски съвет по медицина, според Cedar-Sinai.

Тъй като симптомите са толкова чести и надбъбречната умора изглежда най-накрая дава на хората отговор на въпроса "Защо съм уморен през цялото време, не мога да отслабна и се чувствам мъглив", много хора подкрепиха (и все още поддържат) това диагноза. "Надбъбречната умора може да има инвалидизиращи симптоми по тялото", казва Сюзан Демерс, окръг Колумбия и лекар по функционална медицина. „Много хора ще наддават на тегло и няма да могат да свалят теглото си, а също така могат да почувстват лека депресия или намаляване на способността им да се справят със стреса.“

Демерс не е сам, тъй като много натуропати и лекари на алтернативната медицина вярват в надбъбречната умора. Повечето ще твърдят, че конвенционалната медицина не е успяла да достигне познанията си за болестта (както прави д-р Уилсън на своя сайт).

Въпреки че доказателствата не подкрепят надбъбречната умора, това не На 100 процента доказват, че не съществува. През 1981 г. Бари Маршал, M.D., открива, че повечето язви са причинени от специфична бактерия, но медицинската общност се изказа от неговата хипотеза. Идеите му не започнаха да трупат, докато не изпие бактериите, не си даде язва и не разреши всичко с прости антибиотици. През 2005 г. е удостоен с Нобелова награда за научния си пробив.

Сега тази една история не доказва, че учените винаги грешат. Това просто показва, че могат да се случат открития, с които медицинската общност не е съгласна автоматично. В случай на надбъбречна умора е много малко вероятно медицинската общност да е неправилна. Но натуропатите и хората, които търсят алтернативни лечения, имат достатъчно съмнение, за да запазят вярата си в умората.

Може да ви хареса

Най-добрите храни за борба с умората и постигане на естествен енергиен тласък

Но имам симптоми на надбъбречна умора - какво мога да направя?

Ето нещото. Дори ако надбъбречната умора не е реална, вашите симптоми са. Чувството, че сте уморени през цялото време, настроени, суетни, жадуващи, стресирани и депресирани, са реални неща и не бива да се чувствате така. При тези персистиращи симптоми е най-добре да кажете на вашия лекар да се опита да постави по-конкретна диагноза. Ако вече сте виждали лекаря или симптомите ви са леки и искате да го разберете сами, има няколко основни потенциални виновници за симптомите на надбъбречната ви умора.

Ако не е надбъбречна умора, какво е това?

Въпреки че проучванията показват, че стресът не износва надбъбречната ви жлеза, това не означава, че стресът няма последствия за вашето тяло. Доклад от университета в Маями откри, че хроничният стрес директно води до високо кръвно налягане и понижен имунен отговор. Когато хормоните на стреса останаха високи, пациентите се възстановяваха по-бавно от болестта и се разболяваха по-лесно. Документът открива също, че симптомите, обикновено свързани с разболяване (умора, неразположение, няма апетит), не са причинени от болестта, а от опита на организма да се оправи. По принцип стресът от борбата с настинка е това, което предизвиква всички глупави чувства, а не самият действителен студ.

Проучване от University College London откри положителна връзка между хронично високия кортизол и затлъстяването. Това не доказва, че стресът води до наддаване на тегло, но показва, че хормоните с висок стрес може да са част от причината. Дори ако високият кортизол не е основната причина, стресът има ясно влияние върху теглото, тъй като повечето хора се обръщат към храна или алкохол, когато нивата на стрес излязат от употреба. Ако постоянно се чувствате стресирани и многократно се обръщате към сладолед и начо, за да ви успокоят, покачването на тегло е доста вероятно. Най-малкото, точно това направих в момент на голям стрес, а момче, колко си, напълних! Очевидно не всеки реагира на стреса с храненето, но със сигурност се случва.

Така че, стресът може да причини умора, неразположение, няма апетит, повече апетит, високо кръвно налягане, понижен имунен отговор и наддаване на тегло - почти всички симптоми на умора на надбъбречните жлези.

Ако наистина не мислите, че проблемът е проблемът, това може да е депресия. Сега депресията звучи много страшно и лошо, но е често срещана и лечима. Около 16 милиона американци имат сериозно депресивно разстройство, докато 6,8 милиона възрастни имат генерализирано тревожно разстройство, според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA).

Преди да помислите, няма начин, определено не съм депресиран, ето някои от основните симптоми (чрез ADAA):

  • Постоянно тъжно, тревожно или празно настроение
  • Намалена енергия или повишена умора
  • Безсъние, събуждане в нечетни часове или спящо
  • Качване на тегло
  • Отслабване
  • Безпокойство
  • Главоболие, храносмилателни разстройства и болка, която изглежда няма друга причина и не реагира на лечението

Звучи много като симптомите на надбъбречната умора, а? Депресията не е просто тъжна, тя може да се прояви и по сложни физически и емоционални начини. Използвайки себе си като пример, имах ужасни болки в стомаха, които никой не можеше да разбере (дори след тестване на стойност 4 000 долара. Благодаря, страхотна застраховка!), Но когато най-накрая получих помощ за моето пълно депресивно разстройство, тези болки си отиде.

Сега, ако чуете „това е просто стрес или може би депресия“ може да не е много успокояващо. Но има много неща, които можете да направите, за да се преборите със симптомите на общия стрес, дори без да посетите лекар. Ако обаче смятате, че може да е депресия, определено си струва да видите специалист по психично здраве за пълна диагноза и възможности за лечение.

Като алтернатива може да имате дисфункция на ос на хипоталамо-хипофизата (опитайте се да кажете, че пет пъти по-бързо). Така или иначе трябва да се прегледате - ако сте изпитвали много от симптомите, свързани с надбъбречната умора, вашият лекар почти сигурно ще иска да получите пълна обработка на умората като цяло.

Как да се чувствам по-добре

Много от предложенията как да се преборите с надбъбречната умора също са полезни при стрес или леко разстройство на настроението. Те не винаги са лесни, но предложените промени в диетата и начина на живот могат да облекчат симптомите ви.

Сън

Най-важното нещо, което трябва да направите за симптомите си е да намалите стреса и един добър начин да направите това е да получите повече сън. Започнали ли сте да плачете над нещо, защото просто сте били твърде уморени, за да се занимавате? Аз имам! Просто получавайки достатъчно сън, можете веднага да облекчите някои от симптомите, свързани с надбъбречната умора.

„Останете на редовен график за сън от 8-10 часа на нощ“, казва Демерс. Това ще увеличи умствената яснота, ще подобри настроението ви и ще улесни справянето със стресови ситуации. Получаването на 8-10 (10!) На нощ е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако имате деца. Demers препоръчва да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се занимавате с някаква активност (дори ходене) през деня. Комбото от рутина и движение на тялото ви ще ви помогне да се отпуснете през нощта и да стигнете до Snooze Town малко по-бързо.

Променете диетата си

Тъй като възпалението е една от основните причини за вътрешен стрес, най-добре е да изрежете възпалителни храни и да добавите здравословни мазнини и естествени противовъзпалителни съставки.

Храните, които трябва да ядете повече, обикновено съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението. Омега-3 са жизненоважни за борбата със симптомите на надбъбречната умора, според доктор Бари Сиърс, основател на Фондацията за изследване на възпалението и автор на Диета за зоните, Той препоръчва да приемате добавки с рибено масло, за да получите висока, концентрирана доза омега-3. „Когато увеличите приема на омега-3 мастни киселини, вие намалявате производството на противовъзпалителни хормони (ейкозаноиди)“, казва Sears. Това помага да се противодействат на последиците от хроничния стрес върху тялото. Когато възпалението се оттегля, хората обикновено се чувстват по-енергични и изпитват загуба на тегло.

Този диетичен подход не работи за една нощ, но трябва да видите някаква промяна в симптомите след 4-6 седмици. Ако след няколко месеца тази промяна в диетата не прави нищо друго освен да ви ядоса за цялото кафе, което не можете да пиете, може да е време да се обърнете към лекар и да преоцените симптомите си.

Просто направо намалете стреса си

Най-добрият начин да се преборите със симптомите на надбъбречната умора е да намалите стреса си. Лесно, нали? Нищо не е по-успокояващо от това някой да ти каже: „Спокойно! Отпуснете се веднага, или вашето здраве ще страда завинаги! ”

Не можете да очаквате стреса да изчезне веднага, но вие мога намерете начини да се отпуснете. Първо, за да продължите да преодолявате стресорите си, трябва да ги идентифицирате. Отделете няколко минути, за да изброите всичко, което ви причинява стрес. Няма значение дали това е огромно нещо като дълг или нещо малко като половинка, която играе игри на телефона си с увеличената сила на звука - запишете го. След това вижте дали има стресори, от които можете да се отървете. Разбира се, не можете магически да изтриете основните стресори, но отнемането на някои от малките неща може да доведе до голяма промяна.

„Най-важното е да планирате време за себе си всяка седмица или всяка друга седмица“, казва Демерс. Отделете поне два часа седмично, за да прекарате напълно сами, правейки каквото искате. Без да мислите за работа или планиране на пътуването си до хранителния магазин. Вместо това използвайте тези два часа, за да четете спокойно, да направите масаж или да отидете да седнете в парка. Честно казано, можете да се взирате в стена или бинт Истинска домакиняs - просто правете всичко, което ви се чувства успокояващо. И колкото и да сте заети, поставете това „време за мен“ в календара и се придържайте към него.

Все още мисля, че може да е проблем с надбъбреците

Ако се притеснявате, че може да имате болест на Аддисон или надбъбречна недостатъчност, най-добре е да вземете кръвни тестове за стимулация на ACTH. Давате малко кръв, след това вземете изстрел на адренокортикотропния хормон (ACTH) и отново давате кръв. По същество това показва как тялото ви реагира на щеката, за да даде кортизол. Този тест няма да потвърди надбъбречната умора, но ще помогне за диагностициране на още по-сериозни нарушения на надбъбречната жлеза.

Ако вие или лекар все още вярвате, че може да има умора на надбъбречната жлеза, можете да поискате тест за слюнка. Тестът за слюнка на кортизол / DHEAS измерва хормоните на стреса във вашата плюнка и как се променят през деня. Ако резултатите ви покажат ниска функция на надбъбречната жлеза, можете да говорите с вашия лекар (или да направите някои от промените в диетата и начина на живот, предложени в тази статия. ). Сега този тест не е признат за подходящ тест за нивата на кортизол и е показан, че е дефектен при 61 процента от пациентите, според Harvard Health Blog. Но ако сте любопитни за хормоналните си нива през целия ден, този тест може да ви даде известна представа какво се случва в тялото ви.

Преумората на надбъбречните жлези може или не може да бъде истинска, но това не означава, че симптомите ви са „натрупани“ или „всички в главата ви“. По-вероятно е причината да е общият стрес и да се завивате с тялото си по различни начини , Ако симптомите ви са тежки, моля, посетете лекар и специалист по психично здраве; а междувременно можете да се запознаете с вашите симптоми или да опитате някои от промените в диетата и да видите дали те имат значение. Но най-вече се опитайте да намалите стреса си. Без значение от официалната диагноза, добавеният релакс е лекарство, което всички трябва да приемаме.

Амбър Петти е писател, базиран на L.A., и редовен сътрудник на Greatist. Следвайте, докато тя споделя пътуването си за отслабване в новата си колонка за всеки месец, Slim Chance. Вземете уроци по пеене от нея чрез Sing a Different Tune и я следвайте в Instagram @ambernpetty.

Гледай видеото: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Юли 2020).