Нов

Как да впишете упражненията във вашия рутинно-без значение колко сте заети


Може да ви хареса

Планът с 4 стъпки никога повече да не се отлага

Досега всички знаем, че поддържането на активен начин на живот трябва да бъде един от нашите основни приоритети в живота. Само като се грижим за себе си, ние имаме шанс да бъдем такъв човек, към когото се стремим да бъдем на работа, у дома с любимите си хора и в нашите общности. Но това не означава, че е лесно.

Работата, по-специално, може да затрудни работата, всъщност се случва голям парадокс и става по-очевидно по-предизвикателната (и вълнуваща!) Работа, която получава: От една страна се борим да намерим време за тренировка; от друга, ние не можем да си го позволим не упражнение, защото то е неразделно за устойчивия успех.

Моят съавтор и аз се опитахме да стигнем до сърцето на този парадокс - и да разберем как да го победим - когато писахме Печелене без загуба: 66 стратегии за изграждане на диво успешен бизнес, докато живеем щастлив и балансиран живот. Интервюирахме 25 високо работещи работници от цял ​​свят, които по някакъв начин успяват да дадат пример за здравословен баланс между професионален и личен живот. Въз основа на тези интервюта сме събрали шест съвета как да приспособите упражненията към ежедневието си - без значение колко сте заети с работата.

Как да останем във форма въпреки търсената работа

1. Работете ефективно

Изберете форма за тренировка, която можете да направите почти навсякъде, независимо дали пътувате или се прибирате в къщи от офиса. В идеалния случай това ще бъде форма на упражнения, която не изисква много подготовка (може би спестете сърфирането на вятъра за уикенда) и която ще постигне значителни физически печалби за кратък период от време (съжалявам, голфъри). Интервалните тренировки с висока интензивност, тренировките с табата, упражненията с телесно тегло и бягането са чудесен избор.

2. Погрижете се за собствените си харесвания и харесвания

Досега може би си мислите: „Мразя да тичам!“ (Или Табата, или какво имаш) - и това е добре. Всички ние трябва да сме реалисти и да познаваме себе си. Бягането на един човек е йога, тренировка с тежести или танци на друг човек. Разгъването на мускулите за самодисциплина често е необходимо, когато става въпрос за упражнения, но улеснете себе си, като изберете форма на упражнения, която да отговаря на вашия начин на живот, личност и вкус. Не сте сигурни какво обичате да правите? Не се страхувайте да експериментирате с различни форми на упражнения, докато не намерите това, което работи най-добре за вас.

3. Използвайте състезанията като мотивация

Когато става въпрос за успех в работата, сътрудничеството е от ключово значение. Но когато се опитваме да се мотивираме да тренираме редовно (и с достатъчна интензивност, за да наистина има значение), конкуренцията има своите достойнства. Днес е възможно да намерите състезание, подходящо за вашето ниво на умения в почти всеки спорт. Независимо дали сте елитен, начинаещ или някъде по средата, има нещо за всички нас. Регистрирайте се, поставете си цел и забележете какво ви прави - шансовете са добри, това може да е тласъкът, от който се нуждаете, за да поддържате себе си в играта.

4. Направете график и се ангажирайте с него

Една от най-цитираните причини за пропускане на тренировка е нещо подобно: „Днес съм твърде зает; Не мога да направя йога клас. ”Обаждам се на BS! Ако неочаквано се наложи да вземете детето си от училище и нямате резервен план, как бихте се справили със ситуацията? Анулиране на вътрешна среща? Вземете малко работа у дома? Няколко трудно даване на приоритети? Истината е, че когато наистина трябва, излизаме от офиса в нужното време. Направете си график (запишете го, ако помага!), Придържайте се към него и си припомнете, че работата е приоритет, който си заслужава да спазвате.

5. Проследявайте нивата на активността си

„Ако не го измервате, той не съществува“. Това е леко преувеличение, да, но тази стара поговорка наистина има известна истина, особено що се отнася до упражненията. Направете забележка в календара си всеки път, когато тренирате, и добавете тренировъчните си сесии в края на всяка седмица, месец и година, за да можете да следите напредъка си и да идентифицирате области за подобрение. Измерването на нивата на вашата активност (и в идеалния случай водене на бележки за напредъка ви) може да ви помогне да продължите и да осъзнавате, когато се подхлъзвате, преди напълно да сте загубили навика.

6. Изберете нещо над нищо

Не е необходим час или дори 30 минути, за да получите пълна, ефективна тренировка. А някои упражнения практически винаги са по-добри от нито едно. По дяволите, дори седем минути могат да направят промяна! Винаги можем да намерим няколко безплатни минути в нашия ден (да, можем!). С ефективна програма и изпълнявани достатъчно често, кратките и бързи тренировки могат да направят чудеса както за тялото, така и за ума. Стиснете във фитнес където и да сте и без значение колко време имате с упражнения за телесно тегло или с помощта на приложения с предварително програмирани кратки тренировки - дори можете да правите някои упражнения на бюрото си!

Споделете в Pinterest

The Takeaway

Преди да пиша Печелете без загуба, моят колега и аз вярвал беше възможно дори най-натовареният от нас да поддържа форма и да дава приоритет на здравето. Днес ние зная то е. 25-те ролеви модела, които интервюирахме, са впечатляващ куп; те изграждат многомилионни бизнеси и го правят от години. Въпреки това те все още са намерили начини да водят здравословен начин на живот. Вземете реплика от тях, поемете ангажимент да превърнете упражненията в приоритет в живота си и никога не се примирявайте с това да се чувствате силни и добре.

Тази публикация е написана от Мартин Берегеард, съосновател на Rainmaking, компания, която помага за стартирането и изграждането на стартиращи фирми, и общоевропейски ускорителен стартиращ лагер, в допълнение към шепа международни стартъпи (най-новият от тях е Pinetribe), тзаедно с канадския предприемач и писател Джордан Милн, зe е автор на международната книга с най-добри продажби „Печелене без загуба: 66 стратегии за изграждане на диво успешен бизнес, докато живеем щастлив и балансиран живот. ”За да научите повече за Мартин, посетете уебсайта му или го последвайте в Twitter.

Какви са съветите ви за поддържане на форма с забързаната работа? Споделете в коментарите по-долу или се свържете с нас в Twitter!