Живот

Ако формата ми е толкова добра, как така, аз не виждам резултати?

Ако формата ми е толкова добра, как така, аз не виждам резултати?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Това е началото на 2019 г. Намерих нов фитнес клас, който обичам. Аз ходя през цялото време и го убивам. Тялото ми се променя. Знаете ли усещането? Страхотна е.

Сега е края на февруари. Все още отивам в този клас. Формата ми се подобри, знам ходовете и имам чувството, че все още го убивам, но тялото ми не се променя толкова много. Знаете ли усещането? Това е гадно.

„Вашата форма е толкова добра!“, Казват ми инструкторите по баре след всеки клас. Така че, ако формата ми е толкова добра, защо спрях да виждам резултати? Плажа ли съм? Това нещо ли е? Това ли е формата на тялото, която завинаги ще бъда? Мога ли да получа възстановяване ?!

Докато фитнес плато може да се чувства истински, оказва се, че може и да не е - от научна гледна точка - наистина нещо. Ако не виждах физическите резултати в тялото си, които виждах в началото, вероятно съм загубил мотивация, рязане на ъгли в тренировката си или просто се самоуверявах в клас, без да го осъзнавам.

Преди да се задълбочим по-нататък в тази тема, трябва да признаем основните играчи в играта, базирана на резултатите: сън, стрес и хранене.

Проучване след изследване показа, че тялото ви не може да се представи най-високо, когато спите слабо или когато сте напълно стресиран. Старата поговорка „абс не се правят във фитнес залата, а се правят в кухнята“ все още звучи истина.

Но да кажем, че получавате поне осем часа сън, разбирате здравословно как да се справите със стреса и се храните правилно. (Честно казано? Поздравления. DM ми съветите си.)

Но как продължавате да виждате резултати? Започнах да разследвам какво бих могъл да правя неправилно в сегашната си рутина. Погледнах науката и разговарях с фитнес гурута и диетолози. Успяхме да определим някои промени, които веднага бих могъл да внедря в текущата си рутина, за да запазя резултатите.

1. Изберете тренировка и се придържайте към нея

Има общоприето схващане, че „превключването му“ може да бъде най-добрият начин да видите физическите резултати в тялото си, но това не винаги е така. Имало е моменти, когато един ден бих ходил на клас по стартиращ камък, на следващ клас по бокс, а след това бях толкова възпален, че просто щях да спра да работя напълно.

„Не мисля, че можете да навлезете в дълбоките мускули и да разберете тренировката, освен ако не вървите последователно“, казва Дженифър Уилямс, основател на Pop Physique.

Вместо това да се посветите на три до четири дни седмично и да ги накарате да се броят - повече за това по-късно - е по-важно.

Кейт Дейвис, основателка на YO-BK Hot Yoga и Pilates, добавя, че изборът на клас за тренировка, който е на много нива, помага да гарантирате, че ще продължите да виждате промени.

„Ходенето на уроци с всички видове хора с различни форми и размери е страхотно, защото става по-скоро празник на човешкото тяло. Имате хора на различни нива и с добър учител можете да се натиснете, дори ако правите едно и също нещо от две години. "

Правите едно и също нещо в продължение на две години? И тялото ми ще продължи да се променя?

„Виждал съм хора да идват по 5 нощувки седмично в продължение на 3 години и те все още виждат физически резултати. Това е наистина вълнуващо “, казва Дейвис.

Всъщност Синди Крофорд прави същата тренировка от 30 години.

Така че, придържайте се към клас, който обичате, и свалете натиска, за да го „превключите“. Но как да останете психически ангажирани и да продължавате да се напъвате всеки път?

2. Планирайте напред

Ако е в моя планировчик, отивам. Но често съм виновен, че реших да хвана клас за тренировка в последния момент, защото не съм сигурен кога ще се чувствам като тренирам.

Уилямс ми напомни, че да резервирате място преди време не само логично има смисъл, но ви помага да се позиционирате, за да извлечете повече от него.

„Казвате, че това е приоритет. Не е по договаряне. Ще продължа в тези дни и ще работя в работата си и през останалата част от живота си около това. "

3. Обърнете внимание на хората около вас

Познавате онези суперзвезди в клас, които просто го убиват всеки път? Ако сте редовен фитнес клас, знаете за кого говоря. Обикновено са на първия ред, фокусирани са и винаги дават всичко от себе си.

Дейвис предлага да се позиционирате близо до тях. „Намерете хора, които са мотивиращи да поставят постелката си до. Имаме няколко студенти, които излизат навън и ако сте поставени до тях, ще се опитате по-усилено, независимо какво. “

Уилямс добавя: „Вземете корекциите на всички. Бъдете наистина присъстващи на цялата стая. "

В края на краищата това е клас, а не самостоятелен, така че ако учителят предизвиква човека до вас да седне един сантиметър по-ниско в поза на стол, вземете и това предизвикателство.

4. Отнасяйте се към всеки клас, като че е първият ви клас

След като инструкторите на слуха казват „ангажирайте сърцето си“ за стотен път, лесно е да го отхвърлите, но слушането с нетърпение на начинаещ може да ви попречи да се чувствате самодоволни по време на час.

"Винаги има повече повдигане в тялото ви и винаги има повече изпъкналост. Винаги можете да издърпате корема си по-дълбоко “, казва Уилямс.

5. Представете се

Знам, че разговорите с хората не винаги са начело на нашите списъци! Но създаването на социални връзки с учителя и хората около вас ще ви помогне да се почувствате по-отговорни да се показвате и да се бутате във всеки клас.

Когато се чувствам анонимен в час, съм склонен да „проверявам“ или да изляза от пози, когато започна да усещам изгарянето, но ако учителят знае името ми, по-добре вярвайте, че не излизам от планка!

6. Не надценявайте калориите, които изгаряте

Не всички тела са създадени равни. Ако една тренировка е маркетинг, че можете да изгорите 1000 калории в клас, това не означава, че ще ходите. Трудно е да се посочи количеството калории, което тренировка ще изгори за всички.

Сара Харис, диетолог и основател на Simpletic Nutrition, изтъква, че всеки учител и всеки клас са различни.

"Може да изчислявате 300 до 400 калории, но може да горите само 150."

И ако надценявам калориите, които изгарям в сутрешната си тренировка, вероятно също надценявам калориите, които трябва да консумирам след клас.

Харис съветва: „Яденето след тренировка трябва да е в същото ниво на калории - може би от 100 до 200 калории, ако искате да се разпилявате - както обикновено се опитвате да се стремите към хранене, ако не сте тренирали.“

Отново това е предположението, че вече следвате здравословна диета и спите добре и управлявате стреса си - спомняте ли си как говорихме за това по-рано?

7. Забавлявате ли се обаче?

Едва наскоро разбрах, че ако мразя тренировка, не трябва да го правя! Има толкова много различни варианти за фитнес и класове, няма нужда да отделяте време за нещо, което мразя.

Обичам колоезденето, обичам баре, обичам йога, обичам да танцувам. Мразя да тичам на бягаща пътека, така че вече няма да плащам пари, измъчващи се с часове по бягаща пътека. Има милион други начини да вкарате това кардио.

„Мисля, че много хора наистина се насилват на това, което сега е в тенденция, независимо дали е бокс или йога, а просто не се харесват“, казва Дейвис.

„Забавният фактор е наистина важен. Колкото повече можете да извлечете душевния разговор от тренировката си и наистина да намерите нещо забавно, толкова повече ще виждате резултати и толкова повече ще искате да отидете. “

8. Празнувайте малките победи!

Дейвис ми напомни да не бъда толкова твърд към себе си в час и вместо това да отпразнувам малките победи по пътя.

Появих се за моя клас рано! Победата!

Завърших този набор от алпинисти! Победата!

Имам страхотна форма! Победата!

Ако формата ми е „толкова добра“, това е доказателство, че съм отделил време за здравето си, показвам се и обръщам внимание по време на час и прекарвам поне час от мобилния си телефон (победа!), Докато работя върху правейки тялото си по-силно.

"Винаги търсим една снимка" преди "и една" след ", но по-голямата част от времето, което прекарваме, е във времето", казва Уилямс. „Искаш да се чувстваш добре всеки ден, не искаш просто да чакаш своето„ след “.

Признавайки резултатите, които не мога непременно да видя в огледало, съм оправомощен да погледна текущата си рутина и да приложа тези изпълними промени, за да укрепя тялото си и да известя уверената, силна жена, за която знам, че вече съм.

Е.Дж. Джонсън е писател на комедия и изпълнител на комедия, базиран в Бруклин. Ако харесвате снимки на розови искрящи неща, можете да я последвате Instagram.


Гледай видеото: Vardi Wala The Iron Man Full Movie. Kannada Dubbed Action Movies. Tollywood Action Movies (Юни 2022).