Информация

10-те неща, които трябва да знаете, преди да отидете на скално катерене


Може да ви хареса

Присъединете се към нашето 30-дневно предизвикателство, за да поемете повече рискове!

Туризъм-сигурен. Колоездене - няма проблем. Но скално катерене? Това е едно атлетично приключение, което винаги изглеждаше малко извън нашия обсег. Висянето на 45 фута от земята, задържано само от въже, звучи като подвиг на херкулесова сила, за която не сме сигурни, че го притежаваме.

Но се оказва, че мащабирането на страната на вътрешна стена за катерене всъщност е много по-малко страшно, отколкото си мислехме. „Катеренето е много приветлив и достъпен спорт за начинаещи“, казва Алекс Джонсън, професионален катерач и петкратен национален шампион в САЩ. №1 най-важното за начинаещите, които трябва да имат предвид? Не се чувствайте сплашени. „Лесно е да се обезкуражиш - това се случва на всички, но най-добрият начин да се подобриш е да продължаваш да се опитваш“, казва Джонсън.

Плюс това, прилепването към стена за скъп живот е повече от приключение, изпомпващо адреналин - това е и сериозна тренировка. Изследванията показват, че скалното катерене може да осигури аеробна тренировка, да изгради силата на горната част на тялото и да поддържа сърдечно-съдовия фитнес Физиологична адаптация при неконкурентни скални катерачи: полезно за аеробен фитнес? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Association of Strength & Conditioning, 2008, Sep.; 22 (2): 1533-4287. Физиологични отговори на скално катерене на закрито и връзката им с максималната циклова ергометрия. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Медицина и наука в спорта и упражненията, 2003, октомври; 35 (7): 0195-9131. Физиологията на скалното катерене. Giles LV, Родос EC, Taunton JE. Спортна медицина (Окланд, Н.З.), 2006, ноември; 36 (6): 0112-1642. ”> Физиологична адаптация при неконкурентоспособни скални катерачи: полезно ли е за аеробния фитнес? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Journal of Strength and Conditioning Research / National Association of Strength & Conditioning, 2008, Sep.; 22 (2): 1533-4287. Физиологични отговори на скално катерене на закрито и връзката им с максималната циклова ергометрия. Sheel AW, Seddon N, Knight A. Медицина и наука в спорта и упражненията, 2003, октомври; 35 (7): 0195-9131. Физиологията на скалното катерене. Giles LV, Родос EC, Taunton JE. Спортна медицина (Окланд, Н.З.), 2006, ноември; 36 (6): 0112-1642 .. Плюс това, измислянето на най-добрия начин до стената дава и на мозъка ви умствена тренировка.

Споделете в Pinterest

Разбрахме колко достъпно е катеренето в Бруклин Боулдърс в Ню Йорк. След един урок с полезни инструктори, ние се почувствахме достатъчно удобни да залитаме с партньор и да ударим сами по стената с камъни.

Готови ли сте сами да опитате някои движения в стил Spider Man? Съветите по-долу ще ви помогнат да влезете в най-близката си зала за катерене, като се чувствате напълно готови да се ударите по земята, бягайки по стена. (Забележка: Тези съвети са полезни, за да имате предвид, но въвеждащият клас от сертифициран инструктор е от съществено значение за всеки начинаещ.)

1. Изберете отровата си.

Има няколко вида катерене. Опитайте всички, за да видите какво плава вашата лодка, казва Люк Лайвзи, ръководител на инструктажа в Бруклин Боулдърс. Топ-въже (или катерене с въже) с партньор на бейли позволява на новите катерачи да покрият голямо разстояние по стените. Нямате партньор? Без проблем - използвайте автоматичен белай. Ако се страхувате от височина, катеренето с камъни без въжета - е чудесен вариант, тъй като стените са по-къси, казва Джонсън. (Ако катеренето с въже е бягане на дълги разстояния, боулингът е като спринтинг, обяснява тя.) Накрая, на страхотното открито ще правите или спортно катерене, където алпинистът следва маршрути с предварително поставени котви, или традиционно (trad ) катерене, при което алпинистът поставя собствената си защита по трасето. (Както вероятно се досещате, търговското катерене не е за начинаещи.)

2. Насочете се.

Правилната обувка е ключова. „Препоръчвам да изберете по-меки обувки за катерене, така че ще можете да усетите по-добре и да се захванете за стената“, казва Джонсън. Пропуснете чорапите, ако са собствени обувки, и носете тънки, ако наемате. За боулинг, единственото друго оборудване, от което се нуждаете, е чанта с тебешир и сте добре да отидете. За въртене на въже, алпинистите също се нуждаят от сбруя, оловно въже, чанта с тебешир, карабинер и уред за играене - всичко това трябва да се предлага под наем във вашата фитнес зала.

3. Научете въжетата.

Споделете в Pinterest

Значи имаш предавка; сега трябва да научите как правилно да омагьосвате. Всъщност, алпинистите трябва да бъдат сертифицирани с байла, преди да се ударят самостоятелно в стената, така че да се вземе клас, е от съществено значение. „Белинг наистина е да влезете в жлеба и да научите мускулната памет“, казва Сара Лайн, асистент по инструкции в Бруклин Боулдърс. Превод: Четенето на забава няма да бъде от огромна помощ. Но ето основните положения, които ще научите в интро клас: Вържете фигура осма и възел на рибаря, за да закрепите оловното въже към сбруята на бияча. Дръжте дясната си ръка (или лявата ръка, ако сте левичар) в почивка позиция (понякога наричана домашна база) под устройството за зареждане - и не пускайте! Докато алпинистът се изкачва по стената, те създават отпуснатост, така че белайерът трябва да го издърпа, за да ги хване. Издърпайте отпуснато от страната на алпиниста, като дърпате надолу с лявата си ръка, като в същото време дърпате слаба нагоре с дясната ръка, след което се върнете, за да прекъснете положението. (Помислете: нагоре, надолу, прищипване, плъзгане.) Никога не пускайте въжето с дясната ръка. Лявата ви ръка е само помощно средство - наистина искате да дръпнете повече с дясната.

4. Изберете вашия маршрут.

Маршрутите с най-високо въже винаги ще започват с петица, последвана от десетична запетая и след това друго число, което съответства на нивото на трудност на изкачването, казва Лайн. Маршрутите с етикет 5.5 или 5.6 са начинаещи маршрути и колкото по-голямо е числото след десетичната запетая (като 5.12), толкова по-трудно е изкачването. Маршрутите за боулинг се оценяват с V-скала, като се започне с V0. След като изберете път, започнете с две ръце на стартовите задържания (обикновено етикетирани с две парчета лента), като държите краката си от земята. След това следвайте същия цветен маршрут до стената. (Излизането на цвета всъщност е измама.) Някои маршрути няма да имат две опори в началото, така че можете просто да придържате другия крак към стената, когато започнете.

5. Ангажирайте ядрото си.

Изглежда, че катеренето ще изисква сериозна сила на горната част на тялото, но основната ви сила всъщност е най-важна. Опитът в спортове като гимнастика, йога или пилатес дава на първокласните катерачи крак нагоре, казва Livesey. Други необходими части на тялото, които ще трябва да наберете са пръстите, ръцете и горната част на тялото (ръце, рамене и гръб).

6. Дръжте ръцете си прави.

Споделете в Pinterest

„Помислете как носите хранителни стоки - с прави ръце, нали?“, Казва Livesey. „Би било много по-уморително да ги носите, докато огъвате ръцете си, и по същия начин катеренето става по-ефективно, когато държим ръцете си прави.“ В същото време се опитайте да държите краката си свити, което го прави по-лесно да се буташ с долната си част на тялото.

7. Планирайте своето изкачване.

„Това е интелигентна идея да последователно движите ръцете и да идентифицирате всички опори на стената, преди да започнете изкачването си“, предлага Livesey. „Алпинистите често имитират движенията на ръцете, за да идентифицират правилния (или най-ефективния) ред, в който да използват всяко задържане, докато те са все още на постелката.“ Когато натрупате повече опит, ще можете да четете поредици по-добре, което се смята за голямо умение, казва той. Също така опитайте да потърсите улики: Кои задръжки имат тебешир (за да ви кажа къде са поставили ръцете си други катерачи) и кои имат гумени марки от обувки?

8. Научете езика.

Важно е да общувате правилно с партньора си, така че двамата сте на една и съща страница, казва Джонсън. Ето няколко от основните команди за катерене, с които ще се сблъскате: Алпинист: „На белей“. Белаер: „Белей нататък“. Алпинист: „Изкачване“. Белаер: „Изкачване.“ Катерач: „Вземете“ (ако искате да си починете) Белаер: „Имам.“ Алпинист: „Долен“. Белаер: „Добре, понижаване“. Алпинист: „Изключен.“ Белаер: „Изключване“.

9. Направете (безопасен) скок.

Споделете в Pinterest

Слизането от горната част на стената може да изглежда страшно в началото, но стига да сте взели всички правилни мерки за безопасност, ще сте добре, казва Лайн. И всъщност е доста забавно! Когато сте готови да слезете, предупредете своя белайър („долен“), изправете ръцете си, дръжте краката си към стената и го пуснете с ръце. Помислете „краката първо“, за да можете да избутате краката си. Може да бъде по-безопасно и по-малко сурово на коленете да се опитате да се спуснете надолу по същия начин, по който сте се качили нагоре, вместо да отскачате от стената, казва Джонсън.

10. Подгответе се преди да излезете на открито.

Скалното катерене във фитнес зала е съвсем различен спорт от катеренето навън, казва Джонсън. Степенките ще се чувстват много по-трудно отвън, отколкото отвътре. Плюс това, вероятно няма да имате достъп до обучени инструктори, а на открито е по-малко контролирана среда - вие сте в полза на метеорологичните условия и естествените затруднения. Но когато дойде време, стига да вземете правилните предпазни мерки и да общувате добре с партньора си, заминаването навън може да бъде много по-забавно от катеренето на закрито, казва Джонсън.