Информация

По-добре ли е да работите отвътре или отвън?

По-добре ли е да работите отвътре или отвън?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Може да ви хареса

30-минутна тренировка без тежест с телесно тегло

С лятото в разгара си е идеалното време да смесите рутината си, като изкарате тренировката си навън. В крайна сметка, упражненията на открито могат да подобрят енергийните нива и да намалят стреса в по-голяма степен, отколкото да тренирате вътре. Дали участват във физическа активност във външна природна среда имат ли по-голям ефект върху физическото и психическото благосъстояние, отколкото физическата активност на закрито? Систематичен преглед. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, февруари; 45 (5): 1520-5851. “> Участието във физическа активност в открита естествена среда има по-голям ефект върху физическото и психическото благосъстояние, отколкото физическа активност на закрито? Систематичен преглед. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, февр .; 45 (5): 1520-5851. Но ако вашето местообитание е по-конкретна джунгла от буколичния парк, не го изпотявайте - има много ползи и от упражненията вътре.

Излизане на открито

Споделете в Pinterest

Според един преглед, който включваше повече от 800 лица, упражненията на открито дойдоха с редица ползи. Участващите във физическа активност в открита природна среда имат ли по-голям ефект върху физическото и психическото благосъстояние, отколкото физическата активност на закрито? Систематичен преглед. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, февруари; 45 (5): 1520-5851. “> Участието във физическа активност в открита естествена среда има по-голям ефект върху физическото и психическото благосъстояние, отколкото физическа активност на закрито? Систематичен преглед. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Environmental Science & Technology, 2011, февр .; 45 (5): 1520-5851. Участниците съобщават за чувства на съживяване, намаляване на гнева и повишена енергия. Друго проучване установи, че на открито има цялостно положителен ефект върху жизнеността или чувството ви за ентусиазъм, жизненост и енергия. И накрая, показано е, че просто прекарването на повече време навън предотвратява увеличаването на затлъстяването сред децата. Проспективно проучване на времето на децата, прекарано на открито, обективно измерена физическа активност и наднормено тегло. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Международно списание за затлъстяване (2005), 2008, октомври; 32 (11): 1476-5497. ”> Проспективно проучване на времето, прекарано на децата на открито, обективно измерена физическа активност и наднормено тегло. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Международно списание за затлъстяване (2005), 2008, окт .; 32 (11): 1476-5497.

А има и други перки. Витамин D - един от мастноразтворимите витамини от съществено значение за силните кости и здравата имунна система - може да се постигне чрез излагане на слънце. Въпреки че има много дебати около насоките, някои изследователи предполагат, че пет до 30 минути излагане на слънце между 10:00 ч. И 15:00 ч. поне два пъти седмично е достатъчен за синтеза на витамин D. Разбира се, тази препоръка идва и с предупреждение, което вече знаете: Винаги носете слънцезащитен крем и прикривайте, когато е възможно.

По същия начин, ако сте навън, трябва да обърнете внимание на времето. И екстремната топлина и студ могат да поставят най-различни проблеми. Ако се потите през лятото, важно е да знаете симптомите на дехидратация и изтощение на топлина. През зимата специалистите съветват да се обличате в множество слоеве, за да останете топли и да се запознаете с ранните признаци на измръзване и хипотермия.

Приемайки го вътре

Ако живеете в район, предразположен към замърсяване на въздуха (гледайки ви, L.A.), може да ви е по-добре да работите на закрито. Замърсяването и други фактори на околната среда също могат да предизвикат дихателни проблеми като алергии и астма.

Насочването към фитнес залата също може да бъде по-добър вариант за тези, които се нуждаят от допълнителна мотивация, за да направят тренировката си. Едно проучване установи, че хората, които работят с партньор, обикновено са по-мотивирани от упражненията за соло. Двама играчи си партнираха за превенция на затлъстяването: използване на несъответствие в способностите на играчите като стратегия за мотивиране на физическата активност. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, Jul .; 6 (4): 1932-2968. ”> Експертиза с участието на двама играчи за превенция на затлъстяването: използване на несъответствие в способностите на играчите като стратегия да мотивира физическата активност. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Journal of Diabetes Science and Technology, 2012, Jul .; 6 (4): 1932-2968.

В допълнение към социалната среда, предлагана в фитнес залите, експертите казват, че груповите тренировки, водени от сертифициран инструктор, също така гарантират, че участниците получават безопасна и ефективна тренировка, учат правилни сигнали и остават отговорни - няма прескачане на тези адски групове, които обикновено „забравяте“ да направя. Плюс това, можете непрекъснато да изпробвате нови, иновативни тренировки, които може да не успеете да направите сами.

И нека си признаем, фитнес залите имат предимства, които не е необходимо да доказват изследването. Тези горещи, изпарени душове, сауни, басейни и дори СПА центрове могат да накарат всяко упражнение да се почувства много по-луксозно.

Най-доброто от двата свята

В крайна сметка не е нужно да избирате само един. Някои групи за тренировки съществуват изцяло на открито, докато много фитнес зали предлагат сезонни класове навън.

Тъй като линията между упражнения на закрито и на открито продължава да се размива, става ясно, че смесването на сесии на закрито и на открито е чудесен начин да запазите упражненията вълнуващи и най-важното - забавно.