Информация

Най-доброто начинаещо ръководство за навигация в пода на фитнес


Груповите фитнес класове и бягането по бягащата пътека са доста безопасни варианти във фитнеса (като се забрани изтриване в стил Taylor Swift). Когато някой ви каже точно какво да правите и какво оборудване да използвате, нещата остават сравнително под контрол.

Може да ви хареса

Единствените 7 гимнастически машини, които си заслужават да се използват

Но преминаването към пода на фитнеса е неизследвана територия. Когато някой попита дали могат да „работят“ или нямате ефирна представа как да регулирате височината на седалката на машина, честно е да искате да се промъкнете до зоната на разтягане и да я наречете на ден. И може да бъде още по-плашещо, когато сте в море от груби мачо мъже, които притискат три пъти телесното си тегло.

Преди да се върнете към кардио зоната, чуйте ни. Помолихме професионални треньори да дадат най-добрите си съвети за излизането на пода. Снабден с тези правила за задължителни познания и полезни съвети, ще сте готови да заемете пода на фитнес - и да изглеждате като професионалист, докато го правите.

Споделете в Pinterest

1. „Работете”, докато тренирате.

„Работата“ означава да оставите някой друг да използва част от оборудването, докато почивате между комплектите, казва Xio Colon, фитнес мениджър в Crunch в Ню Йорк. Вижте някой, който използва машина, която искате? Просто кажете: „Ей, бих ли могъл да работя с вас?“ - и бъдете благосклонен, ако някой ви попита същото. Не искате да бъдете машинно. Просто бъдете сигурни, че и двамата правите едно и също упражнение. Опитът да работите в клека за клекове, за да правите клекове, докато другият човек прави мъртва лифтове, може да отнеме много време, казва Аманда Бътлър, личен треньор в Ню Йорк. За да бъдете изключително любезни, коригирайте теглото обратно към това, което са използвали преди техния ред.

Споделете в Pinterest

2. Безопасност на първо място.

Ако използвате машина с подредени тежести, уверете се, че натискате щифта за тежест докрай, за да е сигурен, казва Бътлър. А на щангите, не забравяйте да добавите яки за тегло. (Никой не иска тежести да се сриват на краката.) Друга бърза, но важна стъпка: Настройте седалката или пейката, така че да е подходяща за вашия ръст, казва Бътлър. Това е лесно поправяне, което може да доведе до огромна разлика в ефективността и безопасността на определени ходове. Например, ако седалката е твърде ниска на машината за притискане на гърдите, действието ще бъде в раменете ви, вместо в гърдите ви. И при натискане на крака, можете да го преместите напред или назад, за да определите докъде ще се простират краката ви. Ако не сте сигурни коя височина е най-добра, помолете треньор да ви покаже (когато не работят с клиент) или намерете приятелски трениращ колега.

Споделете в Pinterest

3. Поддържайте го спретнато.

Не оставяйте свободни тежести или друго оборудване да лежат на пода. Други може да не ги видят и биха могли да пътуват или да се наранят, казва Колон. „Ако го откачите, го поставете отново.“ Същото се отнася и за валяци с пяна, топки за лекарства, ленти за устойчивост и всяка друга случайна екипировка. Едно изключение: Ако използвате набор от свободни тежести, можете да ги оставите наблизо, докато правите суперсет от друго упражнение (помислете за претеглени редове и лицеви опори), казва Бътлър. Просто ги поставете някъде, където хората няма да пътуват и не ходят до другата страна на салона, докато са навън. (Ако свободните тежести са вашето нещо, ето 30 упражнения с гири, които да опитате.)

Споделете в Pinterest

4. Поставете телефона.

Разбираме: Всички са заети и хипер свързани, но освен ако не сте лекар или се занимавате с спешна ситуация, можете да си позволите да включите телефона си в безшумен или самолетен режим по време на тренировка. „Подарете си тези 30 или 45 минути, за да направите просто нещо за себе си“, казва Бътлър. Плюс, не искате да сте този човек, който дърпа машина или пейка, докато преминете през Instagram в продължение на 10 минути. „Имайте предвид другите, които може да искат да използват пространството или частта от оборудването, което използвате до разговор или текст“, казва Джон Сианка, сертифициран треньор от Equinox.

Споделете в Pinterest

5. Намерете малко място.

Всяка фитнес зала е проектирана по различен начин, но ако правите динамични движения, като скачане на удари, люлеещи се с гири, скачане на въже или някое от тези 19 страхотни упражнения за пльо, намерете пространство извън пътя - не в средата на пода , Едно добро място: празна класна стая, ако е извън пиково време, отбелязва Колон. „Но ако фитнес салонът е препълнен един ден, може да се наложи да задържите големи движения и да модифицирате тренировката си“, казва Бътлър. (Време е за тренировка в парка!) Долната линия тук: Имайте предвид личното пространство на хората, казва Сианка. Дръжте удобно разстояние между вас и другите за всяко движение или разтягане, което искате да направите, или иначе изчакайте да се отвори ясно пространство.

Споделете в Pinterest

6. Не бъдете брутни.

Трябва ли да ви напомняме как са германските фитнес зали? Дано не, но само за да знаете, има 362 пъти повече бактерии на свободно тегло, отколкото на тоалетна седалка. Така че за вашето здраве и това на другите, избършете оборудването! „Гордейте се с усилията, които влагате, но не позволявайте на другите посетители на фитнес да ви седят в потта“, казва Колон. Знаем, че носенето на кърпа или антибактериална кърпа на теглото ви не е идеално, но буквално ще отнеме 10 секунди, за да изтриете пейка или кормило. Просто го направи.

Няколко заключителни съвета:

Съблазнително е да следите около обучител и клиент и да крадете да се вдъхновите от техните ходове. Но клиентът е платил за сесията и ходовете са предназначени за тялото му, а не за вашето. Ако видите някой да прави ход, който искате да направите, направете вашето изследване, за да разберете целта на този ход и как да го направите правилно, казва Сианка. Не позволявайте на егото ви да се възползва най-добре от вас. Добавянето на тон тежест към машината непосредствено от прилепа може да доведе до нараняване, казва Сианка. Научете движението с предизвикателно, но не прекалено наказващо количество тегло и като станете по-силни, можете да добавите още. (Ето как да разберете кога трябва да вдигате по-тежко.) Влезте с план. Последното нещо, което искате да направите, е да се лутате безцелно около пода на фитнеса, казва Бътлър. Решете дали ще работите горната част на тялото, краката или ще направите тренировка за цялото тяло и знайте какво ще правите, преди да отидете. Това удобно ръководство за създаване на собствен план за тренировки с общо тяло (не се изисква лична степен на обучение!) Е лесно място за начало.