Отзиви

Предизвикателството за тренировка за 7 минути HIIT

Предизвикателството за тренировка за 7 минути HIIT


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

В миналото ви предизвиквахме да правите много полезни неща като хапване на чисти вечери и разклащане на вашата фитнес рутина. Този път предизвикателството идва под формата на 7-минутна HIIT тренировка.

Целта е да се бутате възможно най-силно по време на всеки ход. Ще изпълнявате 13 упражнения за 30 секунди всяка с 10-секундна почивка между тях. По време на прехода маркирайте резултата си (повече подробности за това как да оцените по-долу).

Може да ви хареса

29 Упражнения за ритници

Малко приятелско състезание никога не наранява никого и както можете да видите във видеото, тази тренировка е супер забавно да се прави с приятел. Плюс това, воденето на резултат ви позволява да проследявате напредъка си от седмица на седмица. Не сте в настроение да се състезавате? Това е яко. Просто дайте всичко от себе си и забравете за точките. Влизането в добра тренировка все още е огромна печалба.

За този ще ви трябва стол и стена. Изтривалка и писалка и хартия за записване на резултата ви не са задължителни. Тъй като тази тренировка е само 7 минути, важно е да направите динамично загряване преди да започнете и да се охладите след това.

За да обобщите: Уверете се, че се загрявате преди и изстивате след изпълнение на тренировката. Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди, като между тях почивате 10 секунди.

  • Скачащ Джак - 1 точка за всеки представител
  • Стена на стената - 1 точка за всяка завършена секунда
  • Push-Up - 1 точка за всеки представител
  • Crunch (китки до колене) - 1 точка за всеки представител
  • Стъпка по стъпка (алтернативен) - 1 точка за всеки представител
  • Клякам с телесно тегло - 1 точка за всеки представител
  • Стол за трицепс - 1 точка за всеки представител
  • Планка - 1 точка за всяка завършена секунда
  • Работа на високо коляно - 1 точка за всеки представител
  • Forward Lunge (Alternate) - 1 точка за всеки представител
  • Push-Up to T поза - 1 точка за всеки представител
  • Странична дъска вляво - по 1 точка за всяка завършена секунда
  • Странична дъска вдясно - по 1 точка за всяка завършена секунда

Търсите по-кратки и ефективни тренировки у дома? Grokker има хиляди процедури, така че никога няма да се отегчите. Бонус: За ограничено време читателите на Greatist получават 40 процента от Grokker Premium (само 9 долара на месец) и първите си 14 дни са безплатни. Включи се сега!