Живот

6 начина да укротите вашите крадаци


Споделете в Pinterest

Бенджамин Франклин заяви, че в живота има две сигурност: смърт и данъци. Ние обаче мислим, че той не успя да спомене една трета: метеоризъм, пърдители, газове ... разбирате.

Каквото и да го наречете, всички го правим. Всъщност средният човек пърди между 5 и 15 пъти дневно - с по-прекомерните, които се случват след хранене.

И все пак, за такъв нормален и чест акт на телесно освобождаване, все още можем да бъдем изключително срамежливи.

Всички сме седяли на работа и отчаяно се опитвахме да задържаме перде или да сме навън с приятели и се надявах никой да не коментира внезапната съмнителна миризма. Но ние начертаваме линията при задържане на газ до точката на усукваща болка.

И така, следващия път, когато искате да избегнете задържане на газ, ето няколко лесни стъпки, които можете да предприемете. Време е да насърчиш ветровете на промяната, скъпа.

1. Пропуснете влакна = спокойни пърди

Прегърнахте зелени с високо съдържание на фибри - храни, които са били етикетирани толкова добре, че трябва да ги ядете, всеки ден. Но изяждането им в излишък често може да бъде най-големите виновници за задържания газ.

Храносмилателната ни система трябва да работи малко по-усилено, за да разгради боба, лещата, ръжта, ябълките, броколите… храни с високо съдържание на FODMAP (късоверижни въглехидрати, които заобикалят храносмилането).

„Фибрите не са лесно усвоими и разчитаме на бактериите в червата ни, за да ги разградим чрез ферментация в дебелото ни черво“, обяснява д-р Антъни Хобсън, клиничен директор в клиниката за функционални черва. „Би-продукт на ферментацията е газ; следователно защо богатите на фибри храни могат да причинят метеоризъм. "

Друг малко известен факт? Съставките с високо съдържание на фибри могат да са и зад запека ви. По този начин, ако имате среща или важна среща, задръжте на заредения бори бурито.

Не забравяйте, - ако сте изпитали класическия „пикантен перде“, не е нужно да ви казваме какво го е причинило. Точно както яденето на цвекло или ревен може да превърне урината ви в розово, естествено горещите компоненти на пикантни храни могат да раздразнят червата и ануса ви.

Глави: Не смесвайте тези храни!

Комбо от фибри с преработена захар, трансмазнини, рафинирани масла и въглехидрати, алкохол и преработени меса може да бъде мощен. Особено за хора с хронични заболявания на червата, като IBS или други хранителни непоносимости. Нивата на неудобно газове и подуване след консумация на тези храни ще бъдат високи.

Ако това се окаже за вас, консултирайте се с вашия лекар, за да се уверите, че не става въпрос само за твърде много фибри.

2. Пий, о, пий, пий

Преди да се развълнуваме, не говорим за алкохол (извинявай), а за добър H2O.

Пиенето на достатъчно вода дневно има многобройни ползи, от това да помогнем на нашите бъбреци да функционират правилно до подобряване на кожата ни; но в случая на газ водата е това, което ще й покаже вратата.

Както диетологът Сеял Яков обяснява: „Дехидратацията може да повлияе на движението на червата ви и как храната се движи в червата ви. Достатъчният прием на течности ще ви помогне да регулирате червата си, което помага за предотвратяване на запек и излишно производство на газове. "

Сигурно, когато стомахът ви се е разширил до максимума, последното нещо, което чувствате, че правите, е да го напълните повече. Но направете краставите си услуга и пийте - точно сега и всеки път, когато сте жадни - защото дългата игра тук е да помогнете на черния си дроб.

Горещ съвет: Добавянето на джинджифил (1200 mg) към водата ви може да помогне за по-бързото извеждане на газовете.

3. Разходка преди голямата дата

Да, ходенето подсилва здравето на сърцето, повишава имунитета и изгаря калории - но истинската причина да се разхождате е да изчистите въздуха. Буквално.

Проучванията показват, че ходенето помага за поддържане на газовете в залив и упражняване на редовно задушаващи подувания.

Помислете само за камъчета, които се опитват да проправят път през усукан маркуч. Преместете се, за да помогнете да разгърнете тази бъркотия и да разградите червата си, преди да се натрупа в смрад.

Също така, както в много случаи, малко движение изпраща съобщение до нокътя ви. „Вашето черво и мозък непрекъснато общуват един с друг“, заявява Яков. "Упражнение като ходене помага да успокоите мозъка си - впоследствие помага за успокояване на червата и подобряване на подуване на корема и метеоризъм."

4. Избийте обратно някои пробиотици

Дежурната черва е червата, която извежда газ от пътя (или поне издава по-малко обидна миризма). А понякога червата иска малко съдействие, когато работи.

За щастие ще приеме под формата на пробиотици. Ако не сте чували досега, пробиотиците са добрите момчета, които засилват храносмилателната ви система.

„Микроорганизмите в червата ви играят много важна роля в храносмилането. Когато има дисбаланс в чревните ви бактерии, патогенните (лоши) бактерии могат да причинят проблеми като подуване на корема и вятър “, обяснява Джейкъб. „Пробиотиците помагат да се балансират добрите бактерии.“

Включването на ферментирали храни в диетата ви - като кимчи и кефир - е друг чудесен начин за стимулиране на добрите бактерии.

Въпреки че много естествени пробиотици включват захар, може да искате да избегнете добавения вид, защото те могат да забавят армията малко.

5. Вземете го slooooooow

Освен ако като Рос Гелар не се опитвате да победите тийнейджърката Моника до пуйката за Деня на благодарността, яденето и пиенето не е маратон - не спринт.

Ако вдишате тази чиния от тако, ще поемете повече въздух, който - предположихте - „може да се хване в капан и да увеличи метеоризма“, казва д-р Хобсън.

Плюс това, че "дъвченето правилно ни помага да се съобразяваме с размерите на нашите порции и да избягваме пълен стомах", добавя Джейкъбс. Напълнен тумор поставя допълнително напрежение върху храносмилателната ви система, което води до този проблемен враг, газове.

Така че, освен ако не искате да станете жител на Gasville до момента, в който напуснете масата, темповете себе си.

6. Отделете стреса си и се отпуснете

Нашето ежедневие може да бъде пълно с припокриващи се стресови фактори. Стресът и тревожността могат да дойдат като тревожните брадавици, които не сме поканили, и освен, че се отразяват на психичното ни здраве, тези тревожни мисли могат да повлияят и на червата - насърчавайки пърди купон.

„Когато изпитвате стрес, тялото ви преминава в режим на борба или бягство, причинявайки несъществени дейности, като храносмилането, да се изключат“, обяснява Джейкъбс.

За щастие, животът създаде тайм-аутове и вие си спечелихте правото да вземете такъв, ако трябва.

„Медитацията, йога и поддържането на циркадния си ритъм, като спите и се събуждате постоянно, всички действат като редуциращи стреса“, добавя тя.

Дълбокото дишане - бавно, в диафрагмата ви - също може бързо да намали чувствата на безпокойство. По този начин сигнали на мозъка и тялото да понижат сърдечната си честота и кръвното налягане и като цяло свалят нещата.

Съвсем ясно е, че перденето е естествено и А-ОК.

Метеоризмът е в повечето случаи индикация, че тялото ви върши своята работа по изчистване на глупости (предназначени за каламбури), от които няма нужда. Това определено е нещо, за което да се радвам.

Но разбираме, че скоро може да не съобщавате за присъствието на пърди в претъпкана стая - така че, ако почувствате, че продължава да бълбука, извинете и оставете на свобода там, където само Бог може да ви чуе.

Chantelle Pattemore е писател и редактор със седалище в Лондон, Великобритания. Тя се фокусира върху начина на живот, пътуванията, храната, здравето и фитнеса.

Гледай видеото: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created (Юли 2020).