Отзиви

6 основи на бокса, които ще ви накарат да се чувствате като тотален бадас

6 основи на бокса, които ще ви накарат да се чувствате като тотален бадас


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Боксът може да изглежда плашещо, но не е нужно да се чувства така. Въоръжавайки се с няколко основни хода преди първия ви клас по бокс или тренировка, ще ви настрои за успех на ринга.
„На всяко ниво винаги е изгодно да обмислите основите“, казва Татяна Фирпо, мениджър за групов фитнес и треньор в Gotham Gym NYC. „Плюс това е забавно! Когато научите правилна техника и тренирате да разбирате бокса, има безкрайни възможности за напредък и това е страхотно усещане за постижение. "

Преди да започнете, намалете своята позиция и техника на дишане, след което овладете 6-те основни движения по-долу.

Бокс позиция: Започнете да стоите с разстояние на ширината на раменете на краката. Ако сте с дясна ръка, направете една крачка назад с десния крак (левичарите ще направят обратното), така че водещият (в този случай ляв) пръст на краката да е в унисон с задната (дясната) пета. Завъртете лявото (оловно) рамо към противника или чантата. Свийте леко коленете за пъргавина. Тази непоколебима позиция ви помага да поддържате равновесие, позволява да използвате бедрата си за мощност при хвърляне на удар и в истински мач ви прави по-малка мишена за опонента си, като им предоставя по-малко площ за свързване на удар. Вдигнете брадичката и поставете ръкавици до скулите, за да защитите лицето.

Бокс дъх: Вдишайте, за да се подготвите за удар. Докато хвърляте, издишайте бързо през устата (срещу носа си) със затворена челюст. Това трябва да звучи като съскане. В истински мач може да рискувате да счупите челюстта си, ако устата е отворена и вземете удар по брадичката. Целта на този остър издишване е да захванете сърцевината и да свържете удара с тялото си. Това помага както с времето, така и с мощността. Дори и никога да не се окажете в истинска битка, пак ще изглеждате и звучите като професионалист.

Може да ви хареса

Ръководство стъпка по стъпка за опаковане на ръцете си за бокс

1. Жаб

Споделете в Pinterest

Започнете с бокс позиция. Колкото е възможно по-бързо, изпънете предната ръка напред, докато пристъпите напред с предния крак. Предната ръка и предният крак трябва да се свързват едновременно. Дръпнете ръкавицата обратно към лицето възможно най-бързо, за да нулирате. Джабът (обикновено наричан 1) е най-бързият ви удар и използва най-малко количество енергия.

2. Кръст

Споделете в Pinterest

Започнете с бокс позиция. Стъпчете предния крак напред, докато се въртите в бедрата, завъртете задния крак напред и изпънете задната ръка право навън. Не пейте ръката назад и не забравяйте да поддържате теглото равномерно разпределено през двата крака. Дръпнете юмрук обратно към лицето възможно най-бързо, за да нулирате. Кръстът (обикновено наричан 2) е силовият удар, тъй като можете да хвърлите цялото си тяло в него.

3. Кука

Споделете в Pinterest

Започнете с бокс позиция. За оловна кука повдигнете предния лакът да е успореден на пода (сякаш бъркате гърне) и завъртете на оловен крак, за да завъртите коляното и да преобърнете бедрата за повече мощност, докато въртите всичко едновременно, за да се свържете. Дръжте ръката на 90-градусов завой (не се простирайте през удара). Повторете на противоположната страна за задната кука. Куката (олово е 3, а задната част е 4) е удар с късо разстояние, така че винаги дръжте противоположна ръка нагоре, за да го предпазите.

4. Горна гайка

Споделете в Pinterest

Започнете с бокс позиция. От страната на олово пуснете рамото (като странична криза) и натоварете краката, като леко се огънете в коленете. Дръжте сгъната ръка и хвърлете удар от земята нагоре, докато завъртите бедрата и въртящия крак. Не къдрете рамото - силата няма да идва от бицепсите; идва от краката. Дръпнете юмрук обратно към лицето възможно най-бързо, за да нулирате. Подобно на куката, горен разрез (оловото е 5, задната част е 6) е изстрел на късо разстояние, така че не достигайте до него и завършете с кокалчетата във въздушния Mortal Combat стил. Дръжте срещу юмрук срещу лице юмрук за защита.

5. Плъзгане

Споделете в Pinterest

Започнете в боксова стойка с юмруци, за да пазите. Ако противникът се хвърли към дясната ви страна, завъртете от кръста в ляво, пуснете лявото рамо, огънете коленете и хрускайте вляво, за да се изплъзне извън линията на удара на противника. Повторете от дясната страна, ако противникът хвърли наляво. Плъзгането е отбранителна техника на бокса и ви поставя в състояние да се противопоставите, докато се издигнете обратно до стартовата позиция.

6. Патица

Споделете в Pinterest

Започнете с бокс позиция. Докато противникът хвърля удар (като кука), изпратете бедрата назад и огънете коленете (като клек), след което преместете телесното тегло от единия крак на противоположния крак, докато се издигате обратно нагоре. Подобно на подхлъзване, патенето е отбранителна техника. За разлика от подхлъзването, вие се навеждате под изстрела и се издигате от другата страна, за да хвърлите контра.

Споделете в Pinterest

Пазарувайте стреля:

Спортен сутиен Reebok Cardio Strappy ($ 55, reebok.com)
Reebok жени кардио крака ($ 85, reebok.com)

Reebok Hayasu обувки ($ 89,99, reebok.com)

Споделете в Pinterest

Фотография: Джулия Хембре
Специални благодарности на Gotham Gym NYC и нашия модел, Татяна Фирпо, фитнес мениджър и треньор на Gotham group.


Гледай видеото: Ляво кроше - най-използваният удар в киното (Юни 2022).